腿上的这个部位要经常拉伸，尤其是膝盖不好的人！

虎扑跑步

2016-11-09阅读原文

经常拉伸这个部位

1.

不 仅 可 以 缓 解 跑 步 后 的 酸 痛

更！重！要！的！是！

2.

可 以 改 善 膝 关 节 的 灵 活 性，

对 保 护 膝 盖 很有 帮 助 哦 ~

大 腿 前 侧 痛 怎 么 办？

位于大腿正面的四块非常强壮的肌肉就是【股四头肌】。

我们几乎在每一项运动和每一天的活动中都会用到这些肌肉，例如站立、坐下和走路。虽然股四头肌对于大多数人来说并不是过于紧张，但是也常常会感到疲劳和疼痛。

跑 步 的 人 一 定 要

经 常 拉 伸 这 块 肌 群 哦 ~

日 常 拉 伸 4 大 招

拉 伸 第一招：屈 膝

【1】双脚并拢站立。弯曲一侧膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

【3】用另一条腿重复上述动作。

呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

拉伸第二招：侧卧屈膝

【1】侧卧，头部靠着下臂。弯曲上面的膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌靠近。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

【3】换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。

呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

拉伸第三招：固定式屈膝

【1】双脚并拢站立，背部朝向椅子背面。弯曲一侧膝盖，然后将该侧脚背搭在椅背上。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。

呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。

拉伸第四招：动态侧卧屈膝

【1】侧卧，头部靠着下臂。

【2】弯曲上侧的腿，然后将脚后跟靠近臀肌。

【3】将腿恢复至起始姿势，同时释放拉伸运动。

【4】每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。

【5】换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。

呼吸：将脚后跟靠近臀肌时呼气；每次释放拉伸时吸气。

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