对跑者来说 跑步是一个注重耐力和力量的运动 当我们在跑步时 臀肌是奔跑中非常重要的一部分。当我们跑步的时候,需要臀部用力才能把腿抬起来。双脚并拢站立。一侧膝盖向前,并朝着胸部方向向上抬起。每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。股内收肌群多应用于髋关节内收及大腿外旋等运动性较强的动作。双脚宽距离站立,脚趾头向外翻出。呈深蹲姿势坐下。上半身向前倾;前臂按住大腿的内侧。移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。共同完成弯曲和伸直膝盖以及拉伸髋部等动作。灵活且强有力的腘绳肌可以改善髋部和膝关节周围的灵活性,从而使得几乎所有的活动都变得更简单、更舒服。双脚一前一后站立。伸直前腿并弯曲后膝。身体前倾,然后以髋部为轴下压,同时将双手放在屈膝一侧的大腿上。移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。站直,并用双手抬起一条腿,与髋部同高,然后弯曲膝盖。每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。俗称小腿肚子,它是身体最强壮的肌肉之一。长距离跑步有可能会造成腓肠肌紧绷。保持站立,前脚掌踩在路边或者台阶上,另一只脚平踩在身后的地板上。向前推动髋部,注意保持膝盖伸直。移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。跑步是对比目鱼肌要求较高的运动,而跟腱是人体最粗大的肌腱,是我们行走和奔跑不可缺少的组织之一。一只脚在前一只脚在后站立,两脚在矢状面上的距离与髋部同宽,双脚朝前。每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重
亚洲健身学院院长程丹彤
拉伸运动可以增强我们肌肉的韧性, 一定程度上改善我们全身的力量。
内容来源:《整体拉伸 :3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)》,人民邮电出版社出版。
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