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? 健身 可以让你与众不同 让你从女屌丝变女神 也可以让你男屌变男神 而高强度的健身训练 会让你的体能消耗 肌肉紧张 所以 为了让你的肌肉得到更好的放松 跟着下面的步骤一起做做拉伸 放松你的身体和肌肉 消除疲劳和紧绷 【1】一只脚在前一只脚在后站立，双腿在矢状面与髋部同宽，双脚朝前。弯曲前膝并将双手放在前面的大腿上。 【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。 【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。 呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。 【1】面部朝上躺在地板上，双腿略弯。抬起一条腿，然后使膝盖挺直。将手（或者皮带）环住大腿，并移动腿部慢慢靠近头部。 【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。 【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。 呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。 【1】坐在地板上，双膝弯曲，双腿宽放。将胸部降至双腿之间，并面向地板方向。双手置于地板上向前倾。 【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。 呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。 【1】面部朝上躺在地板上，双腿略弯。抬起一条腿，然后使膝盖挺直。将手（或者皮带）环住大腿，并移动腿部慢慢靠近头部。 【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。 【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。 呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。 【1】站直或者坐直。将一只耳朵向肩膀靠近。从头的另一侧轻轻往下拉。 【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。 【3】在另一侧重复上述动作。 呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。
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