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四段功是少林七十二艺软硬功夫中的基础功法,其形势与岳武穆就八段锦相近似。这种功法的特点是功法简易,功理深奥,且不受场地限制,随时随地可练,练习愈勤,兴趣愈浓,效果也愈显著。 ⑴ 托天提地理三焦 身体立定,胸向前挺,臀向后撅,双目前视,似含怒容,两臂下垂,两手手指交又,两腿竖直,双膝靠拢,两足相并(如下图)。 而后两臂由左右两侧缓缓上抬至側平举,再向上举至头顶上方,两手手指复成交又,掌心向上,如托千斤重物。两手尽力上举，目视手背(如下图)。 动作不停；上身缓缓躬腰前俯,至两掌按地，两腿仍须挺直(如下图);随之身体缓缓上抬竖直,且稍向后仰，两臂用力向左右下压,复归立正姿勢。 此段功动作宜缓。呼吸要细慢均匀。 ⑵ 五劳七伤往后瞧 身体立正,两臂自然下垂，头缓缓向右转，双目尽力后视,以窥到左足跟为宜,转头时须胸前叠,身不动,肩不斜(如下图)；而后头前转复原,再緩缓向左转,双目尽力后视，以要短到右足跟为宜,随之前转复原,如此左右反复，缓缓行之。 ⑶ 推窗望月去心火 两足左右分开,屈膝半蹲成马步,身胸挺直,两臂屈肘握拳抱于腰际，拳心向上,目视前方(如下图)。 而后右腿屈膝下蹲,左腿向后蹬直,成右弓步,同时左拳变掌,向左勾搂。右拳变掌,向右猛推,目视右掌(如下图);随之体向左转180°,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步,右手向右勾搂,左手向左猛推，目视左掌。如此习练数遍后，将左足内收,复原成立正姿勢。 ⑷ 招空打空力不劳 两足左右分开，属膝半蹲成马步, 两臂屈肘握拳抱于腰际两側,拳心向上,目视前方,以右拳向前猛力击出,拳高与肩平,拳心向下,左拳不动(如下图)；随即右拳变掌，手指张开似抓东西一般,猛力后掳,收于腰际变拳;同时左拳向前猛力出击,拳心向下。随即変掌后抓收回。如此左右反复冲拳,至腿酸力尽为止。 此四段功练习时, 要沉心静气,敛气专神，自然呼吸。不可努气,也不能屏气。身体下附之前,宜深呼气一口，两手托天时,双手交又使力可达指端，足跟如能提起则更妙。 |
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