 随着老龄化社会的到来，老年痴呆已成为全球危机，同时出现年轻化趋势，并向四五十岁的人群蔓延。2012年，世界卫生组织呼吁各国政府和政策制定者将老年痴呆症列为全球重点公众健康问题，尤其阿尔茨海默病已经成为一枚“定时炸弹”。在很多国外专家看来，老年痴呆症是“即将到来的21世纪瘟疫”，但至今没有特效药物根治。因此，面对老年痴呆症这种“老年病”，做好早期预防至关重要！  那么，如何防治老年痴呆症呢？每个人都该学习。  “用进废退”是生物界发展的一条普遍规律，人的大脑亦是如此。人们常说“脑子越用越灵”，是有科学道理的。研究证明，勤于用脑的人智力比用脑较少的人要高出50%。有的人即使步入晚年，仍然思维敏捷，记忆力惊人，创造灵感不减。而懒于用脑的人，在中年时期就显得思维迟钝，记忆力减退。因此，应保持活力，多用脑，如多看书，学习新事物，培养多种业余爱好，可活跃脑细胞，防止大脑老化。广泛接触各方面人群，对维护脑力也大为有益，如和朋友谈天、打麻将、下棋等，都可激荡脑力，刺激神经细胞活力。另外，经常沉思有助于增加大脑灰色物质，有助大脑修复。每天沉思冥想几分钟有助于保护大脑敏锐性，降低早老性痴呆危险。  西安市中心医院神经内科主任医师田晔表示，作为老年人来说，预防老年痴呆症的关键是要调整好心态，注意精神调养。“笑一笑，十年少”说明精神调养的重要性，一定要保持乐观情绪，节思虑、去忧愁、防惊恐，要宁静无惧，恬淡虚无，与世不争，知足常乐。保持人际关系融洽，避免长期陷入忧郁的情绪，避免精神刺激，以防止大脑组织功能的损害。研究表明，心情愉快，能增强抗病能力。  据法国健康杂志《TOPSANTE》报道，刊登于《美国老年精神病学杂志》的一项医学研究表明，健康的生活方式，即适当的体育运动、合理的膳食结构、保持体重稳定并符合正常的身体质量指数(BMI)，可减少患阿兹海默症的风险。 适当的体育运动  今年3月发表在《阿尔茨海默氏症杂志》（The Journal of Alzheimer’s Disease）上的一项研究证明，经常散步、骑自行车、游泳、跳舞，甚至是从事园艺工作，都会明显降低患阿尔茨海默氏症的风险。这项新研究的负责人、加州大学洛杉矶分校放射科住院医师培训项目的高年级医师赛勒斯·拉吉（Cyrus Raji）说：“为了促进大脑的健康，尽可能地积极运动是个好主意。”他指出，在这项研究中，“体育活动”一词的含义相当宽泛：包括散步、慢跑、中速骑自行车、从事园艺工作以及跳交谊舞等多种可以燃烧卡路里的娱乐活动。据美国《纽约时报》网站7月12日报道，人们早已发现，在老年人身上，运动与较好的心智功能有关。 合理的膳食结构  合理膳食要做到“三定”、“三高”、“三低”和“两戒”：“三定”即定时、定量、定质；“三高”即高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素；“三低”即低脂肪、低热量、低盐；“两戒”即戒烟、戒酒，补充有益的矿物质。 吃得对：鱼类和蔬菜中不饱和脂肪酸含量丰富，可提高脑细胞的活性，因此多吃青菜和鱼有助于预防老年痴呆症的发生。可以常吃抗氧化、提高免疫力、降低胆固醇、防止血栓、预防动脉硬化的食物：如番茄、南瓜、胡萝卜、西兰花、豆芽、沙丁鱼、姜黄、鳄梨、鸡胸肉、纳豆、核桃、芝麻、莲子、花生、大枣、桑葚、桂圆肉、葡萄、荔枝、松子、山楂、腐竹等。钙可调节神经肌肉的兴奋性，有利于改善认知能力。含钙质多的食物主要有贝壳类、动物骨骼、豆类、乳类等。此外，维生素A、C，维生素E、及B族维生素对延缓血管硬化，防止脑的老化与痴呆都有一定使用。 戒烟：最近，德国科学家通过调查发现，吸烟10年以上的人患老年痴呆症的几率要远远大于从不吸烟的人。这是因为吸烟会引起脑供血不足，使脑细胞发生萎缩。因此，吸烟的老年人应积极戒烟，以避免因此患上老年痴呆症。 戒酒：科学研究证实，经常饮酒的人罹患老年痴呆症的几率要比从不饮酒的人高5～10倍。这是因为酒精不但能使大脑细胞的密度降低，还能使大脑细胞快速萎缩。因此，人们应尽量避免饮酒，尤其应避免饮用烈性酒。 保持体重  加州大学洛杉矶分校老龄化研究中心主任、康宝莱营养学院编辑委员会、营养咨询委员会委员盖瑞·斯莫尔博士的研究显示，控制体重对人体非常重要。研究人员研究了超过8000人的双胞胎，他们的年龄都是65岁或以上，其中30%体重超重或有肥胖症。结果发现，超重人群患痴呆症的风险会大大增加。 另外，控制基础疾病、来自家庭的关爱和药膳调理也有助于预防老年痴呆症的发生。  控制基础疾病：老年人随着年龄增大，身体机能下降，常合并多种疾病，不管是生理上的疾病，还是心理上疾病，都可对记忆力造成影响，所以保持大脑的健康始于整个身体的健康。研究表明，保持正常稳定的血糖、血脂、血压等有利于预防记忆力下降。  家庭社会的关爱：家庭幸福会使体内分泌有利于增强机体免疫力的激素和乙酰胆碱等物质，延缓大脑衰老。子女应留意家中老人记忆力的变化，经常与老人进行实质性内容的交流，如和父母一同规划家庭未来，探讨工作生活中的问题等，说的事情越具体越好。老年人随着年龄的增长，可能变得孤僻，特别是当他们意识到自己的记忆出现问题时，因此要鼓励他们积极参加社会活动、多与朋友相聚、进行情感交流。 药膳调理：采用药膳及饮食疗法也能起到很好的预防作用，如经常熬制核桃及黑芝麻粥，核桃粥用核桃30g、大枣10枚、粳米200g，洗净文火熬粥，每日服用2次;黑芝麻粥取黑芝麻30g、粳米100g，将二者洗净，文火熬粥，加蜂蜜，1天食用1次。还可以食用牛骨髓粥，具体做法是取牛骨髓15g，黑芝麻15g，糯米100g，三者洗净后，置于锅内一起熬粥，食用时加少量白糖调味，每日2次。 衰老，是每个人都要经历的，但老年痴呆症是可以预防的，快点发给身边的每一位朋友看看，让他们都提早预防老年痴呆。
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