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按照一般规律，一个人的身高所受遗传因素影响占到了60%-80%，另外20%-40%的后天因素是可以掌控的。父母只需注意喂养方式，保证生长发育的营养供给，就能将孩子的身高潜力发挥到极致。 吃饭七分饱最好 对于孩子来说，全身各个器官都处于一个稚嫩的阶段，它们的活动能力较为有限，其中消化系统更是如此。 父母在给孩子喂食时一定要把握好度，使孩子能始终保持一个正常的食欲，特以“七分饱”最佳，这样既能保证生长发育所需营养，又不会吃得太饱加重消化器官的工作负担。 如果孩子长期吃得过多，极易引发下列问题： 1、肥胖 晚餐吃得过饱时，多余的热量合成脂肪在体内储存，可使人发胖。因此，晚餐摄入的热量不应超过全天摄入的总热量的30%，这对于防止和控制发胖至关重要。 《2015青少年健康体重管理调查报告》中显示：在中国的儿童里面，“平均每6个儿童就有1个肥胖”，而10个小胖子里有9个可能长不高。 2、神经衰弱 晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围的器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，诱发各种各样的噩梦。噩梦常使人疲劳，久而久之，会引起等疾病。 根据已有基于问卷和访谈的调查研究结果表明：睡眠质量与学习效率呈显著负相关关系。 教育部2008年颁布的《中小学健康教育指导纲要》建议小学生每天要睡足10个小时，初中生每天要睡足9个小时。 推荐家长先用《匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）》测测孩子的睡眠质量，看看你家孩子睡眠的质与量是否正常。 7分饱是什么感觉？
孩子长高元素不可少 身为父母的你想让自己的孩子长得高高的，那么下面这三点长高元素就不可少了： 首先，均衡饮食。 肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和纠正孩子挑食、偏食等不良习惯，适当添加矿物质。
要谨记没有绝对的长高食物，最重要的是营养均衡和饮食多样化。 其次，保证睡眠。 睡眠是使人体长高的不可或缺的“营养素”。
研究表明，人在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成孩子规律的生活习惯，保证充足的睡眠，才可以个子高高。 最后，多多运动。 除了吃和睡，要让孩子多多运动，这样能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。
另外，运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应让孩子多参加适宜长高的活动，如跳绳、打篮球等。 定期为孩子测身高变化 生长是一个连续的动态过程，所以，父母应从孩子0-3岁开始就持续跟踪记录其身高变化，最好每3个月一次，一岁之后每半年到一年一次。
对于孩子的身高，家长一定要关心，一旦发现生长速度缓慢就要及时就医，查明问题所在。若确定是矮小症等疾病引起的，则可尽早治疗，避免抱憾终生。 |
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