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动作流程及口诀 上腭坚撑舌；张眸意注牙；足开蹲似踞；手按猛如拿；两掌翻齐起；千斤重有加；瞪睛兼闭口；起立足无斜。 健身养生功效 1.强腰固肾：可增强腰腹肌和下肢力量，起到壮丹田之气、强腰固肾的作用。 2.心肾相交：通过下肢的屈伸活动，配合口吐“嗨”音，使体内之气在胸腹间相应地降、升，达到心肾相交的效果。 养生问答问： 怎样在练习时轻吐“嗨”音？ 答：与一般发声练习不同，口吐“嗨”音时应注意做到不发声，即要求有音无声。并且吐“嗨”音时，口微张，上唇微微用力压着上齿，下唇松开，让音从喉部发出，音吐尽时，舌尖向前轻抵上下齿之间。 分步详解 动作一：接上式。左脚向左侧开半步，宽于肩，两臂侧平举，掌心向下。 动作二：屈膝微下蹲，沉肩坠肘，两掌水平侧按，与环跳穴同高，两肘微屈，掌心向下，指尖向外，目视前方，口吐“嗨”音。 常见错误 下蹲时，直臂下按。 动作三：翻转掌心向上，肘微屈，缓缓起身直立，上托至侧平举，两掌内旋，掌心向下，目视前方。 动作四：再屈膝下蹲，大腿与地面成45°，沉肩坠肘，两掌水平侧按，与环跳穴同高，两肘微屈，掌心向下，指尖向外，目视前方。口吐“嗨”音。再翻转掌心向上，肘微屈，缓缓起身直立，上托至侧平举，两掌内旋，掌心向下，目视前方。 要点 ●下蹲与起身时，上体保持正直。 动作五：屈膝全蹲，大腿与地面水平，沉肩坠肘，两掌水平侧按，与环跳穴同高，两肘微屈，掌心向下，指尖向外，目视前方。口吐“嗨”音。 注意 ●年老体弱者可根据身体状况自行调整动作幅度，不可强求。 动作六：翻转掌心向上，肘微屈，缓缓起身直立，上托至侧平举，目视前方。 |
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