长寿基因是天生的，却可以通过6件小事改变！前沿科学已经逐渐揭开了人类衰老及长寿的密码，这个密码便是存在于染色体上的“端粒”，也就是我们常说的基因。端粒长则寿命长，端粒短则寿命短。 美国《预防》杂志刊文，教给大家可改变长寿基因的6件事：使端粒得到保护，人体端粒酶活力提高29%—84%进而延长人类寿命。 6件小事改变你的长寿“基因” 1。 少把压力挂嘴边 研究发现，经常感到压力大的女性，其基因端粒的长度比压力小的女性短得多，差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长，这说明压力减轻后，端粒可以得到一定程度的恢复。 研究证明了随着工作压力的增大，现代人的基因端粒长度在日益缩短。 不过，平时经常通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式缓解压力，可以使端粒酶活力提高43%，进而起到延长端粒的作用。 2。 餐桌上多些粗粮 膳食纤维除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外，还能延长端粒的长度，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。 除了全谷物食品，干豌豆、扁豆、青豆等豆类，茄子、菠菜、无花果和梨，都是我们平时忽视的高纤维食物，常吃它们能帮你每天轻松获得25—30克膳食纤维。 3。 让运动成为“朋友” 久坐不动能减寿可不是耸人听闻。锻炼身体既有助于消除压力，也有助于提高端粒酶活力。绝经后妇女如果不锻炼，其端粒缩短的危险就会增加15倍。如果每天高强度运动14分钟，连续3天后，就会收到效果。 在运动方式上，选择自己最喜欢的运动更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。 4。 多补充天然维生素 补充维生素C、E和B12有助于延长端粒长度，因为它们具有抗氧化和抗炎作用，可保护端粒免受损伤。适量补充复合维生素的女性的端粒，大约比不补充的女性长5%。 对于健康的成年人来说，合理膳食就能够摄入人体需要的各种维生素，不需要额外补充。通过天然饮食进行补充更安全，抗衰老效果也会更好。 5。 经常盯着体重秤 如果你发现肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那么你离长寿的目标就又远了一步。 肥胖会导致慢性炎症，进而出现氧化损伤，而端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖时间越长，身体所受氧化的损伤就越大，肥胖会加速人体衰老进程。 6。 每周至少吃两次鱼 保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处，吃鱼还能改善并保护端粒。人体在补充鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸四个月后，就可以使血液细胞中的端粒更长。 三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎症和氧化损伤，进而对端粒起到保护作用。建议一般成年人每周至少应吃两次鱼。 改善长寿基因是一件长久的事情，长期坚持做到以上6点，最终能让人体端粒酶活力提高29%~84%。为了长寿，和朋友们一起加油吧！ ——来自健客网 |
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