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点击“瑜伽文摘”，和我们一起在瑜伽的世界里徜徉 周末见到一位多日不见的漂亮妹子，脸上冒出许多痘痘。一副苦不堪言的模样。 “上火？” 妹子摇头，不语。 “辣椒吃多了？” 还是摇头。咬咬嘴唇，最后从牙缝中挤出两个字——便秘。 妹子双眼泪汪汪地望着文摘君：“你们瑜伽能解吗？” “能解。”文摘君一脸淡然地看着妹子。 “讲真？”妹子好激动的说。 讲真。 So......妹子，此贴请一定收下，让它还你一张美丽光洁的脸，不谢~~ 便秘|Constipation 首先我们要知道，便秘不是一种疾病，是临床常见的复杂症状。主要是指排便次数减少、便便减少、便便干结、排便费力等等。如超过6个月呢，可以叫做慢性便秘。总之，便不便秘真的是自己最知道啦！ 便秘发生的时候，我们的直肠内是什么状况呢?请看下图，左图为便便正常的直肠，右侧就是那什么的时候 ......（话说直肠真不容易......请对它好点） 无论是因为什么原因引起，肠道运动能力低下是导致便秘的直接原因，因而调节大肠运动的能力又最终取决于中枢神经和脊神经的支配与调节。 所以让我们看看可以通过瑜伽为肠道做点什么： 清晨起床后，洗漱完毕，根据自己的口味及习惯，可选择喝一杯淡盐水或淡淡的蜂蜜水。 圣光调息|Kapalbhati Pranayama 保持舒适的冥想坐姿，挺直头部和脊柱，闭上双眼，沉肩放松全身，双手掌心轻放于双膝上。慢慢吸气，腹部向外隆起，使身体充满新鲜的氧气；然后用力呼气，快速收缩腹部，排尽肺部的废气，自然吸气。 刚开始练习时，可每组做5～10个呼吸，多做几组，待慢慢适应后，可以增加次数与组数。但高血压、心脏病、肺病、胃病患者请不要盲目练习。 【功效】：腹部得到强烈的收缩和挤压，活跃肠运动功能，刺激排泄。 太阳致敬式|Surya Namaskara 瑜伽身印式|Yoga Mudraasana 1. 并膝跪坐，挺胸直背，握双拳放在腹股沟处； 2. 呼气，俯身向前，额头落地； 头到膝式变体|Janu Sirsasana 1. 并腿坐立，屈左膝，左脚底贴在右大腿内侧； 2. 右腿直膝勾脚，双手抓握右脚，挺胸曲肘，躯干前展开落于右腿上。 3.换另一侧练习。 脊柱扭转式变体1|Vakrasana 1.并腿坐立，曲左膝向上，左脚在右膝外侧踩地； 2.右肘曲抵于左膝外，手放在胸前； 3.躯干直立伸展向左扭转，转头向左。 4.换另一侧练习。 鳄鱼扭转二式|Parivartta Makarasana 1.仰卧并腿，两臂侧平展，掌心向下； 2.屈左膝，左脚底踩在右膝上； 3.左膝带动骨盆向左扭转，可用右手辅助扭转； 4.保持两肩贴地，腹部随呼吸起伏。 5.换另一侧练习。 犁式变体1|Halasana 仰卧并腿，双手在体侧贴地，掌心向下； 双腿上举，同时双手推地使臀部离地； 双腿伸展过头，双脚落地； 双手在背后十指交叉，拉肩向后，直肘，手贴地； 保持之后，换方向交叉手指。 肩倒立式变体1|Sarvangasana
1进入犁式后，手推上背，转肩夹肘，双腿上举； 2保持身体侧面垂直（肩外侧，髋外侧与脚踝外侧垂直） 挺尸式|Savasana
以挺尸式平躺在地板上，让全身各部位保持放松状态。闭上双眼，保持觉知从腿趾到头顶，按一定顺序和方法逐一扫描，越慢越好，可以多进行几次，可以充分调整神 经系统与内分泌系统。 【功效】这体式可以单独练习,也可以放在体式之间或最后结束时练习,可以彻底 地消除疲劳,缓解精神紧张,保证平静的大脑. 日常训练|腹式呼吸 保持舒适的坐姿，挺直脊柱，闭上双眼，面部、全身放松，双手掌心轻放在膝盖上。吸气时，肺的中下部肺泡充满空气，推动膈肌下移，使腹部向外隆起； 呼气时，收缩腹壁，推动膈肌上移，挤压肺的中下部，排出废气。把注意力放在腹部的一起一伏上，仔细观察身体与呼吸的变化。每天可练习1～2次，最好早晚各一次，每次15～20分钟。练习时尽量保持空腹。 功效：增强呼吸系统、消化排泄系统的功能，稳定神经系统。强化对腹部的按摩，增强肠运动能力。 辅助食谱 【红薯羹】
红薯 500 克，洗净，切成小方块，用水煮熟，取出，加适量红糖拌匀后即可食用。 此品香甜可口，具有和血补中，宽肠通便，益气生津的功效，适应于妇女产后血虚、便 秘、及小儿、老人津亏便秘等症状。 【煮马铃薯】
马铃薯 500 克，洗净去皮，放入沸水中煮透，熟后去汤，待马铃薯热气散发，撒一些盐，即可食用。具有宽肠通便、健脾开胃等功效。
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