瑜伽斜板式5个变体，最后一个Hold住1分钟都难

瑜伽斜板式，其实是非常经典的体式。在这个体式中，身体所有部位都要和重力做斗争：手臂、胸腔、腹部、背部、大腿、臀部、小腿。如果经常做这个体式，锻炼到全身的核心力量是没问题的。

斜板式也有简单和高难度变体，今天推荐5个，循序渐进，选择适合自己的。

1.一半斜板式

• 膝盖着地，小腿着地

• 双手撑地，与肩同宽

• 腹部内收，从臀部到头顶条直线

• 保持1分钟

2.标准斜板式

• 双脚踩地，与髋同宽

• 双手撑地，与肩同宽

• 腹部内收，脚跟到头顶一条直线

• 保持1分钟

3.单腿斜板式

• 双脚踩地，与髋同宽

• 双手撑地，与肩同宽

• 腹部内收，脚跟到头顶一条直线

• 抬起右腿向上，脚跟和臀部一样高度

• 保持1分钟，换边

4.单手斜板式

• 双脚踩地，与髋同宽

• 双手撑地，与肩同宽

• 腹部内收，脚跟到头顶一条直线

• 右手向前伸直，掌心朝内

• 保持30秒，换边

5.单手单腿斜板式

• 双脚踩地，与髋同宽

• 双手撑地，与肩同宽

• 腹部内收，脚跟到头顶一条直线

• 右手向前伸直，掌心朝内

• 抬起左腿向上，脚跟和臀部一样高度

• 保持30秒，换边

如果你想挑战一下，试试最后一个变体保持1分钟，不是一般的难hold住哦！

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