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睡眠限制疗法； 生活在深圳，基本上都是过夜生活，白天大家都上班，忙。时间长了，晚上越来越晚睡，刚开始24点半，然后凌晨一点，甚至有的时候凌晨两三点，慢慢就有了睡眠问题。 无意间看到BBC睡眠十律中的一段，睡眠限制疗法，按照这个方法解决了我夜不眠晨不起的毛病。 睡眠限制疗法，实际上是通过减少人们在床上逗留的时间来提高睡眠效率，并根据睡眠效率增减卧床时间，从而达到改善睡眠的目的。 睡眠效率=实际总睡眠时间/睡在床上的时间×100% 具体实施的方法： 1、根据近一周的睡眠时间，制定一个睡眠时间规划，如每天睡5个小时，即晚上24:00上床睡觉，早上05:00起床。 2、每天起床的时间固定，即使是假期也不例外。上床时间晚的在计算床上时间后，相应地制定起床时间。 3、白天不要午睡，避免躺在床上。 4、起床记录一下有几个小时没能入睡。 5、如果连续5天床上时间的90%均处于熟睡状态，可将制定的睡眠时间延长15分钟，也就是5个小时零15分钟。 6、睡眠限制疗法适用于入睡难、易醒、病程长及用各种药物效果较差的患者。 这个方法虽然很有效，但由于治疗的时间相对较长，但执行力要求较高，实际治疗中很难坚持。 11评论  1赞 用心灵看世界而不是眼屎 我睡客厅沙发容易睡着，， // @注定孤独终老i75563648: 记得有段时间失眠 换了个地方睡就好了。。  6赞 手机用户6907168442 我试过的最有效的是安眠药，绝对灵  9赞 燕子来访 说说我的失眠是怎样好的。白天不午睡，晚上不要担心自己会失眠，告诉自己晚上能睡几小时就几小时，慢慢的心理包袱放下了，以后晚上睡眠时间越来越多，就这样治愈了。  1赞 xuhuiran 这个办法等于没说一样，白浪费了我的流量。  3赞 注定孤独终老i75563648 记得有段时间失眠 换了个地方睡就好了。。  0赞 阿彌o一卦 去百度贴吧（失眠吧）阅读精品贴 // @步步惊心之马尔泰若曦: 我觉得我得了严重的失眠症，已经有一段时间了，好烦躁，想知道有什么办法解决失眠症？  0赞 Nick134270732 看无聊的书  0赞 步步惊心之马尔泰若曦 我觉得我得了严重的失眠症，已经有一段时间了，好烦躁，想知道有什么办法解决失眠症？  2赞 行影故人 睡眠限制疗法，非常不错  0赞 李绍明85523959 我试试 |
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