病在脊柱，害在内脏！提前预防，不动手术

前段时间曝火的葛优躺，被不少网友模仿，其实，他是一种极期危险的坐姿，对脊柱的危害尤大。脊柱不仅仅是支撑你的身体、缓冲身体的压力和震荡以及保护内脏的器官；脊椎的病变也不仅仅是引起颈腰部的疼痛和麻木；它还可以引起心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压增高、性功能碍……

目前发现，有超过百种的疾病与脊椎有关。人的脊椎一旦异常，可以出现诸多看上去与脊椎毫不相关的内脏病。这些疾病涉及内科、外科、神经科、内分泌科、妇科、儿科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮肤科等。许多病人辗转多家医院，多个科室，疾病未能得到根本的诊治，就是由于未能解决脊椎病变的原因。今天教大家三个可以预防脊柱疾病的瑜伽体式，赶紧get起来！

1三角侧伸展式

1.从山式站立开始，深吸气后大大分开两脚 。双脚分开大概1.2米，手腕正对脚踝；双臂向两侧平举，与肩同高。从右侧大腿腹股沟处开始转右脚向右90度，左脚微内收。

2.吸气时，感受双臂和头部向各自的方向延伸；呼气，弯曲右膝。

3.再次吸气，感受脊柱不断向上延伸，腰背挺直：呼气时身体向右侧向右侧弯曲，同时右掌放在右脚旁（初级练习者可以借助瑜伽砖）左臂向外上方伸展。转头看向指尖方向。停留5次呼吸。

4.吸气时立直上半身，伸展腿，转右脚尖朝前。

5.进行反侧练习后，双脚内外八字收回。

2弓式

1.俯卧，屈膝，双臂向后伸展，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝。

2.呼气，抬双膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地。

3.抬头，尽可能后仰。

4.抬腿时，双膝不要并拢。当腿部完全伸展时，再把左右大腿、膝盖和脚踝并拢。顺畅自然的呼吸，保持20~30秒。之后呼气依次收回，放松。

3下犬式

1.从四脚跪立姿势准备，双手处于双肩正下方，双脚微分与髋同宽，均匀呼吸。

2.随着吸气，踮起双脚脚尖抬双膝离地，呼气时将臀部推送至最高点，调整一下手脚距离。

3.缓慢的吸气脚尖踮起，手臂放松，手腕通过手臂向后推压，沿着肩背的斜线传递给脊柱，力度传递到达臀部，大腿向下用力，呼气时尝试落下脚后跟。

4.脚掌向下按压，将力量输送至最高点，想象坐骨顶破天花板。将肋骨和小腹内收，不要压肩，停留5次呼吸，感受血液回流。

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