打造强壮的手臂：壶铃锤式弯举

打造强壮的手臂：壶铃锤式弯举

健身吧网2016-11-14阅读原文

打造强壮的手臂：壶铃锤式弯举

在众多二头肌弯举的训练中锤式弯举是最容易被人忽视的！

锤式的优点在于它能够把更多压力留给肱肌(brachialis)与肱桡肌(brachioradialis)。

锤式握法有两个优点：

1、肱肌(brachialis)与肱桡肌的强化=更有线条的手臂

2、肱桡肌跟肱肌都是重要的肘关节屈肌，如果强化这两者的话，那么我们便有能力执行更高强度的弯举训练与背部训练。

进行锤式弯举的时候穿插都是选择哑铃，但是壶玲替换哑铃会更好哦！

壶玲让你拥有更强的抓握力，以便激活你的前臂以及手腕附近小肌群，同时利用壶玲延长了杠杆臂位置，允许你在整个运动中手臂持续保持张力。

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如何做：选择稍轻一些的壶玲，然后握住壶玲把手如图

1.站姿坐姿都可以，手持壶玲垂于体侧（对握），上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。

2.握紧壶玲，肱二头肌收缩用力向上弯举。最高点进行顶峰收缩，挤压二头肌，并坚持一秒，然后缓慢还原。

3.尽量避免动作过程中身体借力，注意保持身体稳定！

做3组；每组8-15次

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