|
不管是增肌训练还是减脂训练，我们都会遇到一种问题，也是我每天的收到最多的提问 1，你好，我增肌快半年了，最近肌肉长得很慢，遇到了瓶颈期，是不是要多吃点？ 2，我上个月减了9斤，这个月基本没有效果，是怎么回事？ 为什么会酱紫？ 其实，本来就是这样！ 各种配套没有跟上 饮食不配套 比如减肥不多吃点。 当我们经历了一段时间的减脂运动以后，我们的身体消耗已经接近业余运动员的水平了，但是我们的饮食还停留在减脂计划之初的“都市白领式”水平。 很多人觉得这样很好啊，你看，消耗大于支出，而且自己还没有节食，这就是健康减脂啊！ 你短时间离开电脑的时候知道要调成“待机”模式省电，你的身体也一样！ 消耗远大于摄入，你的身体不会为你的减肥而感到开心，它的第一反应”你是不是快饿死了？”，然后赶紧“待机”尽量节约能量消耗，争取给你多续1秒钟生命。 身体主动将你的日常能量消耗都压低，比如你会反应迟钝，精神涣散，非常容易疲劳，嗜睡，停经等等。你一边努力运动增加消耗，身体一边努力节约消耗，这时候你的减脂效率，就大大降低。 睡眠没跟上 睡眠也是一样的道理，你习惯了每天都是12点睡，七点起，但那个时候你只需要应付一天的基本工作就可以了，7个小时可以缓解你的疲劳。 实际上呢，你除了需要恢复精神，还需要恢复肌肉。一个热爱运动的人，睡八个小时以上是完全合理的现象，肌肉的恢复周期要比精神长得多。身体恢复慢，运动能力下降，运动效果当然也是大打折扣。 身体早已适应这样的运动 神经适应 拿学自行车举例子，当我们刚学自行车的时候，骑得歪歪扭扭，几公里的路骑得心跳加速，满头大汗，激动得要命。但是如果你每天都骑自行车经过这段路，几个月以后，你都敢单手握把，东张西望，轻松通过。 你的神经已经适应了你的运动模式，自行车对你已经不再是挑战了，那么你就可以高效率得完成动作。曾经的运动对现在的身体来说已经是日常活动了，相同运动的效果也会降低。 代谢水平 人体代谢是不会忽高忽低变化的，它是波动变化的过程。在运动的初期，运动饮食等方面都发生了变化，身体代谢会对应做出调整，但是随着运动、饮食、生活作息的慢慢固定，身体代谢水平也会随之进入稳定的状态。那么你的身体状况也不会保持原有的大幅度变化。 如果你正处于这样的阶段，那么你应该怎么办？ 调整好的你的心态，调整对于效果的认知。 讨论有没有效果的前提是明白什么才是效果。 如果体重是减肥效果的唯一指标，那么把腿砍掉岂不是效果最好？ 其实身体组织比例的变化也是效果，运动是伴随着脂肪的消耗和肌肉的增长的，如果脂肪少了，肌肉长了，体重不变，简直“一颗赛艇”。 其实精神状况的好转也是效果。运动调整身体激素分泌，让我白天精力充沛像小泰迪，晚上睡得稳如老狗。 我建议你在身体变化缓慢的阶段做以下的一些调整： 给身体寻找新的训练刺激 有氧一段时间以后，就突然增加力量训练的比例。 习惯了每天晚上训练，就偶尔在上午训练。 隔天跑40分钟，换成每天跑20分钟。 在整个健身计划中穿插瑜伽、体能、球类、高强度间歇训练等新玩意。 在长期健身计划中适当给自己安排连续的休息日。 周一练胸换成练背，周二练手臂换成练腿，以此类推。 一组十个换成一组15个，10公斤换成2公斤，以此类推。 杠铃换哑铃，哑铃换徒手，徒手换壶铃，壶铃换杠铃··· 充分的休息和饮食 吃够，睡够，至于怎么吃，怎么睡的问题，我们下次说，你也可以在平台回复关键词“饮食”、“减脂”等等。 做好记录 把自己的身体变化记录下来，形成个人数据，了解自己状态的变化周期。能够对身体的生物节律有一定判断，在状态好的时候采用激进的策略，在状态不好的时候多安排休息和新的训练尝试。 好了，终于了却一桩心事，以后再有朋友问我，可以先把链接给他看下，我简直是机智。 |
|
|
