5个糖尿病饮食技巧，在家不花钱就能把血糖降下来

糖友除了严格按照饮食原则外，注意一些不起眼的细节，能取得意想不到的效果。「微信公众号：贝塔系」分享5个对稳定血糖有利的技巧。

1、改变进餐顺序

• ·饭前吃一点黄瓜，番茄，或者几颗坚果；

• ·饭前先喝汤；

• ·再吃主食和蔬菜；

  
  

2、改变进餐方法

• ·细嚼慢咽：喝汤不要端起碗喝，吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽；

• ·专心吃饭，不要边吃饭边干活，看电视；

• ·米饭要一次盛好，不要一点一点的加饭；

• ·吃完饭就离开餐桌，避免过度进食；

• ·饭后立刻刷牙，保持牙龈健康；

• ·每天7-8次喝够2000-2500毫升水，避免血液黏度增加。

  
  

3、改变进餐习惯

·少荤多素、少细多粗、少油多淡、少盐多醋、少烟多茶、少量多餐、少吃多动。

4、改变进餐品种

• ·多吃带叶、茎类蔬菜、少吃根、块茎类菜；

• ·少吃油炸食物或者油腻食物；

• ·吃淀粉高的食物要交换主食，不要勾芡；

• ·在两餐之间吃水果，少喝瓶装果汁；

• ·喝汤去掉上面的油；

• ·吃肉丝比吃肉片肉排好；

• ·吃带刺的鱼比吃鱼块好，可以减缓进餐速度，增加饱腹感；

• ·吃带骨头的肉比吃炖肉好，既满足食欲要求，吃进的肉量又不大；

• ·吃鸡肉去掉鸡皮。

  
  

5、改变烹调方法

• ·吃煮、烝、拌、卤的菜比炒菜好，可以减少油的摄入；

• ·吃鱼吃清蒸鱼为好；

• ·米饭加点杂粮杂豆为好；