几乎每一天，咚妞都会收到咚友们的咨询，跑步该什么时候跑？我的身体适合跑步吗？……这些几乎是每一个初跑者都很关心的问题，今天咚妞总结出以下几条，有一些可能是平常听腻了的小建议，但却是每一个初跑者最该重视的小事！
对大多数朋友来说，穿上跑鞋，即可开始一场跑步。你不必担心跑步会引发心脏病或者其他一些疾病。不过，建议一部分朋友在开始跑步计划之前最好进行一次体能活动适应能力问卷（此问卷针对15-69岁人群）。
请根据以下问题，回答是或者不是：
1.医生曾经告诉过你，你的心脏有问题，只能做医生推荐的运动吗？
2.你锻炼的时候感觉胸部疼痛吗？
3.上个月你有没有在锻炼的时候感觉到胸部疼痛？
4.你曾经由于头晕而失去过平衡或意识吗？
5.你的骨头或者关节（如背部、膝关节或者脚后跟）在锻炼时会感觉到疼痛吗？
6.目前你在用吃药控制你的血压和心脏问题吗？
7.你知道一些别的你不能锻炼的原因吗？
此问卷是加拿大运动生理协会研发的测试程序，针对以上7个问题：有一个以上的问题答案是“是”，那么你在开始更大强度的锻炼之前，请听听医生的建议；如果你对所有问题都回答了“否”，你可以慢慢开始并逐步增加强度，制定一个适合自己的锻炼计划。
一旦你准备开始跑步计划，就需要记住3个原则：适度、一致和休息。
适度
即是慢慢开始。或许你能够完成20公里骑行或者游泳五公里，但这些并不意味着你就能成为一位跑者。即使是有经验的跑者也需要避免过量运动，那是因为特殊的肌肉骨骼应力的存在，而它是跑步这项运动多特有的。
《跑步受伤》（Running Injuries）作者蒂姆诺克斯说，如果你合理运动，经过大概六个月之后，你从技术上已经能够跑一个马拉松了，但你的骨骼还不能承受这样的强度。换句话说，一个以前并部积极锻炼的人一直强忍着训练，你的心肺可能会催促你继续跑下去，但你的骨韧带、肌腱和肌肉却想让你缓和下来。
一致
如果说适度是锻炼的第一原则，那么一致就是第二原则。你决定要为了健美而跑步，运动中你竭尽所能，但接下来的一周你将会像被卡车碾过一样。这周感觉根本不是训练，而是伤害。一两天额外的艰苦训练并不能弥补，保持一定频率，比如每周4次五公里，或者每周3次10公里，根据自己的身体状况制定一个计划。
休息
休息会给你的身体时间和能量去适应你训练量的一些变化。一旦你的身体适应了，你会变的更有效率。
总之，跑步能够很好地调节你的免疫系统，帮助你的身体更好地打败入侵的细菌和病毒。
跑步之所以被认为简单，就是因为你几乎可以在任何一个地方实践它。城市街道、公园、乡村公路、还有操场。尽管如此，如果你能够选择的话，最好在柔软的地面上跑步，草地或者橡胶跑道是不错的选择，这样会减少骨骼、韧带、肌腱和肌肉的应力和紧绷感，让你跑得更愉快。
这几年比较流行越野跑，从心理学上讲，越野跑能够减少你在常规跑道上常感受到的无聊。这是一种离开跑道，走出健身房、走进大自然的极好方式。不过越野跑需要注意的有五点：训练前不要跑太长的路；不要独自冒险；搞清楚路线，注意脚下位置；让别人知道你在哪；尊重天气，为坏天气做好准备。
在跑鞋出现之前，人们在自然的环境中赤脚跑步。如隐居在墨西哥铜峡谷中的塔拉乌马拉人，好几代人几乎赤脚久完成开超级马拉松距离的跑步。不过，鞋业在过去的30年来发展了许多，现代的运动鞋不仅能帮助我们克服各种脚的缺陷，还能够减少大量由跑步引起的身体震动。
当你跑步的时候，落在你脚上的重量为你身体的1.5-2倍，当你跑得更快时，冲击力能够达到你体重的4倍。正式因为如此，你的脚需要增加缓冲，脚后跟和脚弓都需要足够的支持和缓冲。
稳定型跑鞋能够帮助你矫正或保持落脚的方向；如果是“内翻”型脚，你需要一双能够提供额外支撑力的鞋；如果是脚弓高的脚，则需要穿一双中等缓冲、并具有柔韧性的鞋子的鞋。
如果你幸运地生活在一个不冷不热的地方，就要避免穿得过多。当你开始跑步的时候身体会热起来，若体温过高，就会通过汗水损失过多体液，从而脱水。随着运动服饰的改进，目前市面上已经有 了很多高科技的合成纤维运动服装，跑步T恤，速干衣、防风衣、运动内衣、运动裤等，几乎可以满足一个跑者的所有需要。
这里要注意的是，跑步时尽量避免穿纯棉衣服，与合成纤维相比，棉织品的吸水性是它自身重量的7倍，这样会导致冬天更寒冷而夏天更热。另外，冬天跑步要注意防寒，可以使用三层穿衣法：速干衣、跑步T和防风衣，跑步过程中可以随时增减。运动女性跑者一定要穿透气性高的运动文胸，它可以有效防止乳房下垂。
为自己树立一个可以达到的小目标，不多！如果你是一个从未跑过步的人，可以先定一个五公里跑步的小目标；如果你已经能够跑五公里了，可以定一个十公里的小目标。不管怎么样，都要制定一个相对时间限制，比如三个月后安全完成十公里，半年后参加一次半马。
心理和身体一样，需要适应新的健身强度。要慢慢地开始，按照自己的能力循序渐进，每次运动结束后祝贺自己！
记住这六个初跑者最该重视的小事，找个让自己坚持的理由吧！告别肥胖也好，想要更完美的身材也罢，为这个目标做个小小的准备，你离更好的自己，只差一个坚持的距离～
好啦！干货讲完啦！
依照惯例
咱们每周的福利时间又到了
简单点，领奖的方式简单点
／福利到／
第一步
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