李洪渊：最便捷的方法，10分钟提振阳气

▲李洪渊 山西中医学院教师、国家名老中医李可弟子

来源：正安聚友会

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李洪渊在脉诊中发现，广东人多右尺微。右尺微是什么状况呢？简单说，脉分寸、关、尺三部位，“尺微”说明气血衰弱，“右尺微”，更意味肾阳不足，你无比宝贵的阳气封藏不够。

用《圆运动的古中医学》理论，洪渊老师分析，六气中，小满、芒种、夏至、小暑属三之气；大暑、立秋、处暑、白露属四之气，正是一年四季中的夏季。三之气相火蒸腾，四之气湿热交蒸而热收，南方本来就夏长冬短，封藏不够。经过漫长春天、夏天的升发与蒸腾，阳气消耗甚大，又长时间吹空调，封闭在人造的“秋冬”环境中，“可以说吹了几天空调，就少收获几分阳气（其实不光广东呀！放眼天下的夏天，哪里没有空调的吹拂？）眼看着夏天结束了，仓库中也未封藏下多少宝贵的阳气。封藏的相火不足，则不生脾土，首先祸害到消化系病。

那么，怎么办？

提振阳气，封藏相火的方法，第一可服用附子汤等中药，第二可进补鹿茸等补肾阳类药物，第三要多晒太阳，第四需要大家动起来——八段锦和站桩是最便捷的方法。

课间师生同做八段锦之第六式“摇头摆尾去心火”。青茶摄

其实在洪渊老师带领下，大家课堂上已经动起来了。每次课间休息，放下课本操练一番八段锦，不过短短十分钟时间，个个学员都薄汗微微，神清气爽，精神振奋。

八段锦之第七式“攥拳怒目增力气”。陈石摄

古人用八段锦给这套动作命名，实在贴切，八个动作简单优美，如八段精美的织锦，而练过之后的感觉也像是被一匹华丽的绸缎从头到脚盖住、又拂下，好舒服好享受。洪渊老师要求大家每天站桩、练八段锦，晨练最好，不拘时段，养成习惯。

八段锦之第二式“调理脾胃臂单举”。陈石摄

八段锦雏形见于南北朝时期陶弘景所著《养性延命录》，至今已近千年。期间功法不断演变，清光绪十六年定型为现在广为流传的七言八句歌诀。

第一式 双手托天理三焦

第二式 调理脾胃臂单举

第三式 左右开弓似射雕

第四式 五劳七伤往后瞧

第五式 两手攀足固肾腰

第六式 摇头摆尾去心火

第七式 攥拳怒目增气力

第八式 背后七颠百病消

光绪初年的站功八段锦

可能有朋友注意到，我们练的动作套路和流传甚广的《少林八段锦》的顺序不完全一样。确实，洪渊老师做了调整，使八个动作与五脏六腑的锻炼结合在一起，首先理顺三焦、调理脾胃，培固中土。人体如一个转动的轮子，脾土运畅就是中轴运转顺畅，才能有后续的土生金（肺），金生水（肾），以至整个身体的运转自如。

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八段锦详解

第一式：两手托天理三焦

1．直立，两足分开，与肩同宽。

2．两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧下方上举至头顶，两手翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟。

3．两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。

三焦，指人体上、中、下三焦，为人体六腑之一，主司疏布元气。这一式两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，使气机流通，水液布散，周身得到元气和津液的滋养。

第二式：调理脾胃臂单举

1．直立， 两足分开，与肩同宽。2．右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。

3．动作复原后，两手交替反复进行。

脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。这一动作主要作用于中焦脾胃。中医认为脾主升发清气，胃主消降浊气。左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，牵拉腹腔，按摩脾胃肝胆，辅助调节气机。

第三式：左右开弓似射雕

1．预备姿势站立后，两腿分开，似射箭姿势。

2．两臂平举胸前，眼看一手伸出射箭状，一手用力向后拉并握拳，模拟拉弓射箭，射出放松。

3．一左一右，左右反复。

这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；消除肩背部的酸痛不适。

第四式：五劳七伤往后瞧

1．直立，两足分开，与肩同宽。

2．头慢慢左顾右盼向后观望。向后望时吸气，复原时呼气。

“五劳”一指心、肝、脾、肺、肾等劳损，又指“久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气”，都是因劳逸不当、活动失调而引起的损伤；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康。这一转头运动，刺激颈部腧穴，能增强和改善脑部、颈椎功能，调节脏腑气血及身体各部的功能。

第五式：两手攀足固肾腰

1．直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾(如碰不到不必勉强)，头略昂起。

2．恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，恢复直立姿势。或者只双手上举亦可。反复进行，自然呼吸。

腰为肾之府，通过前屈后伸，人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，刺激脊柱、督脉及命门，同时按摩阳关、委中等穴位，固肾壮腰。

第六式：摇头摆尾去心火

1．两足分开，屈膝半蹲成马步或微微屈膝，以舒适为度，注意膝盖不超过脚尖。

2．双臂张开、抬至胸部，两手张开。马步者可把双手搭在膝盖上。

3．头部及上体前俯，腰臀部反方向转摇，手臂保持不动，左右交替进行。转腰时吸气，复原时呼气。

此式动作松弛，去除“心火上炎”所致的心悸怔忡、失眠、五心烦热等症。“摆尾”时转动盆腔，刺激腹腔內的副交感神经系統，改善胃肠功能。

第七式 攥拳怒目增力气

1．两腿分开略屈膝，以舒适为度，身体素质好者可做马步。两手握拳放在腰旁，拳心向上。

2．右拳向前方击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。

3．收回右拳，如法击出左拳，左右交替进行。击拳时呼气，收拳时吸气。

肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。

第八式：背后七颠百病消

1．直立，两手自然下垂。

2．两膝伸直，足跟并拢提起离地，全身提举，足跟轻轻着地复原。反复进行。

此势五趾抓地，颠足振身，全身抖动，十分放松、舒适。所谓“百病消”，指七颠能消除百病，亦指长期坚持八段锦锻炼使三焦气机调畅、阴阳平和、脏腑健旺，起到抵御百病的效果。■

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