知道大家有没有发现，很多球员的PP都很性感，曲线完美而紧实。谁说翘臀只属于维密天使，体坛的型男丝毫不逊色。比如最近现身广州的小贝，比如C罗。臀部肌肉对于足球运动员来说，是非常重要的。摆腿踢球，除了腿部，臀部肌肉也是主要发力点。在足球运动损伤中，60%~90%发生于下肢，而肌肉拉伤也是比较常见的伤病。踢球时应如何预防臀部肌肉损伤呢？
福利来了~以下是国家队外籍物理治疗师Jenifer推荐的拉伸动作，简单有效，可以预防运动中臀部肌肉的损伤。小编特此整理，经人民邮电出版社授权发布。以下内容来源：《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》
Jenifer,中国国家队物理治疗师
对于动作幅度正常的人来说，臀大肌是没有什么拉伸感的。然而，如果柔韧性不佳，在拉伸臀部其他肌肉如梨状肌、臀中肌之前拉伸臀大肌，是很好的选择。站立于一把坚固的椅子或凳子之前。柔韧性越好，椅子或凳子的高度就应该越高。右脚踩在椅子或凳子上。尽量保持背部挺直，腹部收紧。弯曲左腿，拉伸肌肉5至10秒，直至整个右臀部出现拉伸感。放松肌肉5至10秒。请根据柔韧程度调整椅子或凳子的高度。保持背部挺直，同时有所控制地弯曲左膝。我们步行或跑步时这些肌肉会持续工作，这就意味着它们需要经常拉伸。由于它们负责向后扭转臀部，减小背部的弓度，因此，应当通过这一运动增加背部的弓度以达到拉伸的效果。如果腹部收紧，这些肌肉会对背部产生负面影响。右脚放在桌面上，右膝正对着肚脐，右脚朝着左臀部的左侧方向平放。调整骨盆面向正前方。想象一下，脚以骨盆为基础形成一个三角形。收紧腹部，腰背部试着向下压，以增加腰背部的拱度。记住务必保持支撑腿伸直。保持腰背部的拱度，上半身慢慢前向倾斜，拉伸5至10秒。右臀部有拉伸感或轻微刺痛感时停止动作。放松肌肉5至10秒。右腿放置的平面应与腹股沟同高，以确保臀部与平面保持平行。同时记住上半身前倾时收紧腹部、完全挺直背部。膝盖向下压桌面，以产生抗阻力，坚持5至10秒。放松肌肉5至10秒。保持腰背部的拱度，上半身再次向前倾斜以进一步拉伸，直至到达新的终止点。梨状肌是每个人每天都必须拉伸的肌肉。这块肌肉会导致背部和腿部疼痛。由于其所处位置特殊，坐骨神经偶尔会刺入梨状肌。如果这块肌肉紧绷，会直接压迫神经，造成局部疼痛，或者将疼痛辐射至腿部（假性坐骨神经痛）。利用与你腹股沟同高的平面。根据身高，可以使用餐桌、橱柜台或靠着门打开的烫衣板。抬起右腿，右膝放在右臀的正前方。右膝弯曲90度。大腿和骨盆之间也应形成直角。完成上述动作后，骨盆和腿应该形成一个开放的方形。确保支撑腿竖直。现在，请最大限度地增加腰背部的拱度，保持腹部收紧。膝盖应该呈直角，臀部、大腿和小腿应该形成一个开放式的方形。上半身小心地向前倾斜，保持腰背部的拱度，直至肌肉出现轻微刺痛感，拉伸肌肉5至10秒。放松肌肉5至10秒。上半身向前倾斜的同时保持腰背部的拱度。用手指支撑身体。别忘了收紧腹部。脚和膝盖小心地向下压5至10秒，以产生抗阻力。在这一过程中刺痛感应该会消失。如果刺痛感没有消失，说明你拉伸过度了。放松肌肉5至10秒。上半身继续向前倾斜以进一步拉伸，直至肌肉再次出现轻微刺痛感。此时到达新的终止点。内容来源：《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》，人民邮电出版社新书。各肌肉知识、错误拉伸动作、警告、注意事项等，请参照本书。科学拉伸，才能预防运动损伤，有效缓解肌肉疼痛
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