每个瑜伽体式,要做到正位,启动特定的肌肉,才能达到最好的效果。今天列出常见的20个瑜伽体式解剖图,红色部分代表主要启动的肌肉。 1、半鸽子式拉伸前侧大腿外侧,打开髋部。
2、幻椅式锻炼腿部肌肉。
3、坐立单腿侧面拉伸拉伸身体侧面,大腿后侧和内侧。
4、半鸽子式前屈拉伸髋部。
5、瑜伽蹲拉伸髋部,延展脊柱。
6、战士一式拉伸髋部,锻炼腿部力量。
7、腿交叉手臂支撑锻炼背部、手臂、核心力量。
8、风吹树式拉伸身体侧面。
9、坐角式拉伸大腿内侧。
10、坐姿扭转扭转脊柱。
11、半鸽子式抓腿拉伸大腿外侧和前侧,打开胸腔。
12、半月式锻炼平衡,加强下方腿部。
13、英雄坐牛面式拉伸肩膀和大腿前侧。
14、女神式变体打开髋部,锻炼腿部力量。
15、鱼王式拉伸身体前侧。
16、三角式拉伸身体侧面,锻炼腿部肌肉,打开髋部。
17、蝗虫式锻炼背部肌肉。
18、简易反台式打开身体前侧,锻炼手臂臀部肌肉。
19、战士二式打开髋部,锻炼臀部肌肉
20、一半的头倒立锻炼核心和平衡。
更多瑜伽音乐,视频,学习教程...请关注微信公众平台:瑜伽路上(ID:yoga-way) |
|
来自: 旭日2q8tko2dl0 > 《文件夹1》