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和女性的柔美正好相反，男性就应该以一种强壮阳刚的姿态展现给大家，所以，在营养的需求方面，男性和女性也有着些许差别。那么，对于一个成年男子而言，要健康强壮充满阳刚，需要哪些不可或缺的营养元素呢？下面，请大家一起来了解一下吧。
一：男士宜补镁
镁，这种矿物质对保持心脏肌肉有节奏地跳动起着重要的作用，有助于男子预防心脏病。为了增加体内的镁含量，男士在日常的饮食中，应该多吃一些海产品(特别是虾、蛤和螃蟹等)、菠菜、豌豆、蚕豆和玉米等含镁成分较多的食物。
二：男士宜补充维生素C
维生素C有助于预防心脏病，还有助于提高身体免疫功能，抵抗有害的污染物质的侵袭。因此，男士在饮食中要注意多补充维生素C。维生素C主要来源于柑橘类的水果、绿胡椒、甘蓝、花椰菜、甜瓜和草莓等。男士不妨将这些列入日常食谱中。
三：男士宜补锌
男子的性成熟和生育能力主要依靠足够的锌。锌对身体的抗病能力也有极大的影响。因此，补锌是男性所需。含锌量高的食品有海产品、肝、蘑菇、葵花子和黄豆等。
四：男士宜补充纤维素
摄入适量的纤维素可降低患结肠癌、冠状动脉硬化、糖尿病、肥胖症和高血压的危险。纤维素含量丰富的食物有三类，一类是新鲜蔬菜，二类是新鲜水果，三类是各种粗粮。
以上4种营养元素是一个正常的成年男子必不可少的，所以，在注意饮食均衡的同时，还要注意多补充含有以上这几种营养成分的食物，或者服用相关的补剂，只有这样才能够让身体更强壮有力，充满了男人气概。 |
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