X型腿 | 腿形难看？脚踝外侧疼？膝盖外侧疼？步态不好？最终原因就是它！

X型腿---

也叫，膝外翻等，是指两脚在并立的时候，两侧的膝关节可以相互接触在一起，而两侧足踝无法相碰。

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导致的问题

• 膝关节一侧应力变大

• 长时间走路，跑步后髌骨与股骨之前摩擦加剧，有膝关节弹响

• 膝关节炎，足底筋膜炎

• 膝关节内侧韧带长时间被拉长易损伤

可能并存的问题

• 足内翻或足外翻

• 骨盆过度前倾

• 臀部做髋外旋，外展的力量不足

• 股四头肌痉挛

• 膝关节超伸

动作评估

有X腿的人群在运动中，比如跑步，甚至走路的时候，可能会出现身体晃动幅度过大，膝关节有内扣的现象

在一些蹲起，或者深蹲的动作中也会出现内扣，膝关节不稳定的症状

瑜伽体式纠正方法

咱们今天提供两种纠正方法，首先第一种以瑜伽的思路来设计一套训练。

每个动作停留30秒，一整套重复训练2-3组

MSEI运动纠正方法

线上体态矫正：

私人体态美华项目：远程体态矫正训练