8种食物养护美白你的牙齿，爱美的女性不可错过！

今天香哈菜谱（ xiangha100 ）给大家推荐八种有益牙齿的食物，常吃可以养护美白牙齿，爱美的女性，怎可少了这几种美味食材？

白菜

大白菜韭菜馅饼

by 云儿

配料:

大白菜1颗、韭菜1小把、牛肉馅400克、酱油15毫升、盐5克、香油40克、面粉350克、温水适量、葱末30克、姜末30克、白胡椒粉1克 

烹饪步骤:

1.大白菜洗净剁碎，放适量盐腌制一会 

2.出水后用屉布包上白菜拧出水份，把白菜放入盆中备用 

3.韭菜洗净切碎末 

4.与白菜放在一起备用 

5.牛肉馅放入盆中，葱姜切碎 

6.然后把葱姜末，酱油，香油，盐放入牛肉馅中拌匀，在放入大白菜韭菜中拌匀备用 

7.面粉放盆中，用适量温水和成软面团，盖上保鲜膜松弛半小时备用 

8.揪出小面挤 

9.用擀面杖擀成皮 

10.包入足量的馅料 

11.捏合封口 

12.倒扣过来，用手两面按园(不要只按一面，那样一面皮薄，一面皮厚) 

13.放入提前预热平底锅小火烙制 

14.烙制两面金黄即可 

15.端上餐桌薄皮大馅的馅饼享用吧 

鸭梨

桂花苹果梨

by 琚品居

配料:

苹果1个、梨1个、冰糖适量、桂花适量 

烹饪步骤:

1.准备材料。 

2.苹果和梨削皮。 

3.苹果切块。 

4.梨切小块。 

5.洗干净，放入盘中。 

6.放入适量冰糖。 

7.放入锅中大火烧开，小火蒸20分钟。 

8.准备好桂花。 

9.蒸好加点蜂蜜和桂花～ 

茶叶

粗粮茶粥

by 草蕾

配料:

糙米半量杯、大米1量杯、黑豆适量、绿豆适量、花生(生)适量、花生(熟)3调羹、芝麻1调羹、茶叶碎1调羹、香菜1份、芥蓝500克、蒜沫适量、油适量、盐适量 

烹饪步骤:

1.备好生花生米、绿豆、黑豆、糙米、大米。 

2.把1中除了大米外，其它材料洗净浸泡30分钟。 

3.大米洗净，与浸泡好的材料混一起，放入高压锅中。

4.加入清水，盖盖子，开大火，锅上汽后转小火煲15分钟。

5.趁高压锅在工作中，准备材料打茶浆。备好以下材料：熟花生、茶叶碎、芝麻(生、熟都可以)、香菜。

6.把熟花生、芝麻、茶叶碎放入料理机，加入1杯凉白开水。

7.打成浆。

8.加入香菜，调入适量盐。 

9.再一次搅拌成浆。 

10.把刚才煲好的杂粮粥开盖，加入打好的茶浆，搅拌均匀。

11.备好芥蓝，洗净。再把芥蓝切碎，剁些蒜沫。 

12.芥蓝、蒜末下炒锅炒熟，调入盐，盛起。

13.把炒好的芥蓝倒入茶粥中，搅拌均匀，健康美味的粗粮茶粥完成了！ 

苹果

银耳苹果羹

by 花恋花痴

配料:

银耳半朵、苹果一个、冰糖70克、矿泉水1200毫升、糖桂花适量 

烹饪步骤:

1.银耳泡发，洗净撕成小朵 ，砂锅放水，放银耳，大火烧开转小火褒一个小时 

2.苹果去皮切片 

3.一小时后和冰糖一起放锅里15分钟后关火 

4.吃时，放上一勺糖桂花 

芹菜

凉拌芹菜金针菇

by 琳琳美食

配料:

芹菜250g、金针菇200g、胡萝卜200g、蒜末适量、生抽适量、醋适量、鸡精适量、香油适量、盐 

烹饪步骤:

1.芹菜去叶洗净切成断儿备用。 

2.金针菇去根洗净沥干水备用。 

3.胡萝卜切洗净切丝备用。 

4.锅中放水煮沸，分别放入金针菇和芹菜、胡萝卜焯水（芹菜和胡萝卜可以一起焯水）焯水后放凉水中冲一下。 

5.把焯好的金针菇、芹菜和胡萝卜放入盘中。

6.放蒜末、生抽、醋、香油、盐拌匀即可。 

芥末

芥末菠菜

by 花恋花痴

配料:

菠菜一大把、炸豆腐叶子三块、粉丝40克、芥末适量、白芝麻(熟)10克、香油三小勺、米醋三小勺、白糖一小勺、鸡精一点、盐一小勺 

烹饪步骤:

1.菠菜摘洗干净备用 

2.粉丝，炸豆腐，芥末，芝麻备好 

3.锅烧开水，先放粉丝煮软捞出放凉水过凉，再放锅里一勺盐，把菠菜放入焯水，菠菜稍微变软捞出放凉水过凉 

4.过凉的粉丝捞出控水，菠菜稍稍挤一下水，炸豆腐叶子切细丝。取一小碗，把芥末盐糖醋香油鸡精放入，在加点清水调成料汁 

5.取一个小盆，把这些食材全部放进去，调拌均匀 

6.装盘上桌 

洋葱

洋葱拌黄瓜

by 那缕香甜

配料:

黄瓜1根、熟黄豆适量、洋葱半个、盐适量、辣椒面适量、白芝麻少许、麻油少许、醋少许、味极鲜少许、鸡精少许、蒜1瓣、蒜苗1根 

烹饪步骤:

1.洋葱切丝撒少许盐，双手搓揉片刻 

2.黄瓜拍扁切块，黄豆提前泡好煮熟，都放一大容器 

3.蒜切末、蒜苗切末 ，蒜末、蒜苗末、辣椒面、白芝麻放菜上面 

4.热油泼制 

5.加盐、醋、味极鲜、麻油、鸡精搅匀装盘 

奶酪

巧克力香蕉奶酪面包

by 朵妮妮

配料:

高筋面粉250克、可可粉12.5克、白砂糖25克、盐3克、酵母粉5克、巧克力豆25克、内馅：奶油奶酪100克、香蕉50克、糖粉10克 

烹饪步骤:

1.除内馅材料和巧克力豆外，所有材料混合均匀，揉至扩展阶段。 

2.加入巧克力豆，揉匀。滚圆后放在温暖的地方发酵至2.5倍大。 

3.发酵好后，排气取出，分割成四份，滚圆松弛20分钟。 

4.准备内馅材料。香蕉选择熟透一点的。 

5.放入碗中搅拌均匀即可，装入裱花袋备用。 

6.取一块面团擀成长舌状，翻面横向放置，挤上奶酪馅 

7.从上往下卷起来，收口捏紧，整成橄榄形，放入烤盘中。 

8.放在烤箱里进行最后发酵。天气冷可以放一碗热水增加温度和湿度，发酵至2倍大。可以按照自己的喜好筛粉装饰。 

9.烤箱预热175度，上下火25分钟左右。具体时间根据自己的烤箱调整。烤好后取出冷却。密封保存。