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腹肌锻炼对男女来说都是比较受欢迎的，好看的腹肌意味着你身体的体脂率足够低，这也是为什么男男女女都追求腹肌的目的。 在训练腹肌时，注意以下几点： 1、锻炼腹肌，不论是练上腹还是下腹，动作一定要缓慢，从肌肉拉伸到最长至收缩，始终保持肌肉对抗，不要利用惯性练习，容易伤到腰椎。 2、仰卧起坐由于幅度较大，容易受伤，目前已经不被推荐练习，改为幅度更小，刺激性更强的卷腹动作。 3、拉伸对于腹肌锻炼有着非常重要的作用，有些人锻炼完腹肌后会疼痛，这是乳酸堆积引起的，腹部拉伸能有效的缓解疼痛，更能帮助肌肉塑形。 4、腹肌跟腰肌是相对应的两面，在锻炼腹肌的同时，不要忘了腰肌的训练，不然腹肌力量不断增强，前后力量不平衡，在运动中容易受伤。 5、腹肌作为小肌群，比较容易练成，一般在方法计划得当下，三四周腹肌就有变化，但是想要腹肌显示出来，还需要身体体脂率够低才行。 科学的健身计划，合理的动作搭配，运动后拉伸，有效的减脂运动，这几点都做到了，腹肌能够很快见成效的，腹肌是耐受肌几乎可以天天练习，一般每周练习四五次是可以的，推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“P4P”系统会推荐给你科学合理的腹肌课程。 今天介绍一组训练动作能够有效刺激腹肌各个部分。每个动作20-30次，休息15秒，练2组。 动作一坐姿收腿 动作二法老卷腹 动作三屈膝对角卷腹 动作四蚌式卷腹 动作五反向卷腹 动作六双腿垂直旋转 动作七V字腿手碰脚背 动作八屈膝对折卷腹 动作九侧卧直腿对折卷腹 |
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