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两种冥想形式 1. “正念”（Mindfulness），一种引导注意力、唤醒觉知的练习，此间人将注意力不断拉回在当下。这是一种单一训练，最初是由佛教僧侣开发出的，他们讲求在所有活动中念兹在兹。 研究发现，除了改善注意力和提升心理认知能力外，正念训练还能缓解压力引起的身体炎症，这对于类风湿性关节炎、肠炎和哮喘等慢性炎症十分有益，同时还有助于缓解压力和焦虑。 2. “自我超越”（self-induced transcendence）则是不用意识引导的冥想形式，其间，人的意识状态既有别于清醒的思维，也有别于沉睡和做梦，它能强化连接左右脑半球的脑胼胝体。 人的左脑负责过去与未来、语言、数学和批判性思维，右脑则负责“当下”、直觉、灵感、关联、创造力及解决问题。 通过强化左右脑之间的关联，你将可以更富创造力地解决问题，并且毫无压力地提升效率。 有帮助的工具 冥想专家艾米莉?弗莱彻（Emily Flechter）曾谈及使用健身追踪器追踪睡眠的作用，指出冥想可大大改善睡眠质量。健身追踪器可帮你测量你有多大进步。我是这种技术的超级“粉丝”，因为除非你能看到自己的进步，要改变行为习惯是很困难的事。 一开始使用健身追踪器时，我总想努力睡到八小时，但我的智能手环记录的数据总是在7个半到7.75小时之间。随后我就增加了睡眠时间——不只是躺在床上的时间，而是睡着的时间超过了每晚八小时。弗莱彻认为，冥想实际上可显著提升睡眠质量，让人无需睡得太久：当你不会夜半醒来时，可望在更短时间内获得更加充分的休息。 人在冥想中，呼吸放缓，还可增加二氧化碳的分压力，这具有巨大的心理健康裨益。一些生物反馈装置也可帮助制订个性化的干预措施，帮助调谐副交感神经系统。 我的冥想体验 25年来，我不时尝试冥想，但都不成功。我猜想很多读者也有过类似经历。最大的挑战是不知自己做得对不对。你可以随心看各种视频，但最终却只能自己去体验脑电波放松的状态。 最近，我产生了把每晚睡眠时间增至八小时的想法，而我的冥想与睡眠配合得非常好。如今，当我发现自己醒得太早、无法再入睡时，我就冥想一个小时或短一些。因为冥想能带来很多和睡眠一样的裨益，如果你无法再入睡，改做冥想会是件很棒的事。 此外，我也发现最佳的冥想时间是早晨刚醒的时候，因为那时我能进入最深的放松状态。而采用布捷伊科呼吸法（译注：其要点是少呼吸、多屏气，尽量少用嘴、多用鼻来呼吸），也确实有助于让心灵平静，达致深度放松状态。 |
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