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天气越来越寒冷了，在我们的“糖友圈”社区，不少糖友反馈所在地区已经下雪了。今天11月22日，为我国传统二十四节气之一的“小雪”，意味着降雪开始了。寒冷天气里，糖友要注意防寒保暖，控制好血糖喔！ “五驾马车”是控糖的宝典，在日常生活中，糖友应牢牢掌握，并灵活运用。其中，运动疗法被称为“性价比最高的降糖方式”，今天我们来说一说冬季运动降糖有哪些注意事项。 运动项目 糖友选择什么样的运动项目比较合适？这需要结合自己的身体状况、血糖水平及兴趣爱好来选择。需注意的是，冬季运动应考虑气温、路况、安全等问题，推荐快走、慢跑、体操、骑车、太极拳等项目。也可以在家里用跑步机、踏步机锻炼。 其中，健步走是一种规范化的散步，讲究姿势和速度。建议糖友每天步行6000步，时间控制在1小时之内，以浑身发热，微微出汗为宜。糖友“多龙”大哥，就一直坚持健步走，除此之外，还有哑铃、举重等项目。 运动时间 运动时间是影响血糖水平的重要因素之一。它包括每天运动的时间段、餐前/餐后运动起始时间，总的运动时间等，这些时间的变化对血糖水平的控制和稳定都有着重要影响。 不宜饱餐后立即运动，也不能在饥饿或空腹状态下运动。建议饭后0.5-1小时开始运动，因为此时运动可提高血糖向肌肉组织转移的速度，血糖会随运动的进行而明显降低，把高血糖带来的危害降到最低。 建议糖友在运动前后监测血糖，养成好习惯。有助于了解自己的血糖变化，看看哪段时间血糖高，然后把运动集中在那段时间进行。 糖友可根据病情及身体状况，每次运动的时间应控制在0.5-1小时之间，可灵活调整。需注意的是，如果运动时间过长，机体糖代谢调节能力差，容易诱发低血糖。 运动强度及运动频率 糖友可选择中等强度的运动，不宜过大。因为高强度的运动反而会加强胰岛素的抵抗，导致血糖增高，加重并发症。 运动是一个持续不断的过程，需要长期坚持。“三天打鱼两天晒网”的运动习惯容易导致血糖波动，其运动效果可能会适得其反。 研究显示，理想的运动频率为“1、3、5”，即：1次运动不少于30分钟（对于从没参加过运动的糖友，可从每天5-10分钟、每周2-3次开始，以后逐渐增加），每周运动不小于5次。 出门运动注意事项 糖友在运动过程中要观察身体变化，如果有头晕、脸色发白、疲劳感较强等情况，需要及时处理（如休息、喝些水），测一下血糖，必要时可进食一些食物。 此外，糖友出门锻炼应随身携带糖尿病急救卡片，卡片上写上姓名、病情、家人联系电话等。如果发生身体不适，身旁的人可及时提供帮助。 |
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