相信拥有多年经验的跑者一定会特别重视膝盖的保养。若仅以物理治疗师的观点来看，不论是膝盖、脚踝或其他关节部位，受伤的主因通常都是由于包覆膝盖的肌肉强度不足所造成。换句话说，想要有一对健康的膝盖陪你跑到天涯海角，适时的做一些重量训练强化膝盖周围的肌肉绝对是必须的。 机智的小编来告诉大家如何通过简单的深蹲练习来增进腿部力量。  跑步可不是万能的全身锻练运动，因此别在重量训练上偷懒。增强肌肉力量应是跑者进行交叉训练的目标之一，而深蹲训练，一个降低身体重心的动作，看似简单，却对跑者非常有帮助，让我们从以下从四点来分析：  避免膝盖受伤 膝盖的伤病是跑者最常面临的障碍。除了穿上具支撑效果的运动鞋，和在材质较软的路面跑步之外，强化关节附近的肌肉才是避免膝关节受伤的不二法门。试试看靠墙蹲姿训练来强化双腿的上半部。  背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度，维持此姿势30至60秒，然后起身休息，共做3次。想要更有挑战性的话，就轮流提起你的脚后跟，顺便锻练小腿肌。  增加你的速度 练习间歇冲刺和后段加速，可以让你跑得更快。但前提是，你需要足够的腿部肌力来推进步伐使身体前进。利用瑜珈的女神姿势，充分锻练你的大腿和身体。  双脚相距1米站立于地面，膝盖向旁张开，后脚跟向内，上身挺直，慢慢弯曲膝盖屁股往下坐，直到大腿平行于地面，此时膝盖应在脚踝正上方。双手同样向两侧打开，手肘呈90度朝上，手掌面向前方张开。维持此姿势做5个深呼吸。  爬坡更轻松 强壮的双腿让你有足够的力量去面对较陡的路途，一口气攀至顶点。除了基本的深蹲训练, 你还可以将深蹲练习的变化型，例如：单侧平衡抬脚深蹲，结合平日的训练，强化小腿肌、胫前、股四头肌、腘绳肌腱和臀部肌肉。  增加耐力 健美的小腿和强而有力的核心肌群，彷佛让人感觉可以一直这样跑下去。下次肌力训练就试试看这一系列的瑜珈动作：暮光式维持5次吸吐，然后换侧边左右各5次，再恢复暮光式深呼吸5下后，改侧边开手姿势，一样左右各5下，最后以暮光式作结。此时你的腿就已经充分训练完毕，会有效降低膝盖损伤的几率，提高跑步的表现，让下一次的奔跑更加出色！  从走向右依次为：暮光式、侧边、侧边开手 |
|
|
来自： 昵称19682338 > 《坚持运动》
