长期坐在电脑前的上班族或者司机朋友,经常保持一个姿势,很容易出现颈背部疼痛或腰肌劳损。其实,学习一些简单的按摩动作及按摩穴位,就能有效缓解这些不适。 今天针对颈、肩、腰三个部位,帮大家整理了几种按摩手法,并找来了推拿师真人图示,希望能够帮助大家快速学习。 颈肩痛——按摩篇 1、拿揉双肩井: △位置:肩井穴位于肩上,大椎穴与肩峰端连线的中点。 △按摩方法:捏住肩井穴,拇指和四指相对进行拿捏。 △功效:可以有效疏通经络,放松局部肌肉,尤其对斜方肌的刺激作用显著。 2、拿揉风池穴 △位置:风池穴位于颈后斜方肌两侧(即颈后两窝处)。 △按摩方法:操作时两手指所按两个穴位的力度必须保持一致,力度轻柔和缓,尤其是对于患有高血压的中老年人,要特别注意,力度过大易引起血压升高。 3、叩击大杼穴 △位置:大杼穴位于第一胸椎棘突下两侧各旁开1.5寸。 △按摩方法:双手握空拳,在大杼穴的位置双手叩击,两手力度必须保持一致,腕部放松,利用双手击打。也可同时击打大椎肩井等穴位,使之放松。 肩周炎——按摩篇 1、点按阳陵泉 △位置:此穴位位于小腿腓骨小头的前方凹陷点。 △按摩方法:拇指按揉阳陵泉的位置,轻轻下按,按揉期间一边按揉一边然让患者活动患肩,由内侧向外侧缓慢的摇动,通过按揉患者的活动范围也会逐渐加大。 △功效:按揉阳陵泉有疏通经络的作用,同侧取穴也有对应放射的功效。 2、拿揉肩前穴 △位置:肩前穴位于肩前腋窝上方的位置,一般取穴根据局部压痛明显的位置取穴。 △按摩方法:一手抬患者的手臂,一手拿揉肩前穴,操作过程中患者会有疼痛感,开始时力度要先轻一点,通过手法的刺激,疼痛感会逐渐的减轻,手法再一次次加力。可以多按揉一会儿。 3、弹拨肩后穴 △位置:肩后穴位于腋窝后上方。 △按摩方法:一手抬患者的患肩,另一手拇指按压穴位,开始轻轻拨揉。主要针对胳膊不能背伸的患者,用拇指重点刺激此穴位,操作开始时会有明显的疼痛感,随着拿揉疼痛感会逐渐减轻,肌肉也会越来越放松,1~3分钟即可。 腰肌劳损——按摩篇 1、按揉委中穴 △位置:此穴位位于人体腘窝横纹中点处。 △按摩方法:用单拇指或是双拇指按揉或是点按,连续按揉3~5次,一般让患者有酸胀感,或是酸痛感,患者也最能接受为宜;点完一侧点另一侧,方法同前。 2、叩击肾腧穴 △位置:肾腧位于腰部,第二腰椎棘突下,两侧旁开1.5寸。 △按摩方法:双手握平拳和空拳,腕关节放松进行双手叩击,叩打肾腧,先叩击一侧,再叩击另一侧。 △注意事项:手一定要有弹性,忌用重手法和暴力手法刺激,此处紧挨肾脏,以免肾脏收到损伤。 3、拇指按压环跳穴 △位置:环跳穴位于尾骨和股骨大转子连线的中外三分之一处。 △按摩方法:单拇指压下去后,另一拇指按在前一拇指的上面,双手轻轻往下用力,缓慢按揉;让患者有酸胀感即可,按完一侧按压另一侧,方法同前。 |
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