膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。
随着岁月，症状渐变得频繁。膝关节出现肿胀、退化，活动幅度减少、下蹲变得困难。坐得久时，如看电影时，会感前膝疼痛，需要偶尔伸直膝关节来纾缓不适。疼痛原因是坐着时，膝盖较贴近股关节沟，增加了膝盖承受的压力，站起身时，前膝疼痛亦会加剧。
建议膝关节疼痛者，要多活动，不要老是坐着不动，不要让腿老是一个角度地弯曲不动，下面给大家介绍几种居家的锻炼方法，帮助减轻膝关节疼痛。
1.夹球方法
做法：
找一个足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝。用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。
功效：多多练习夹球方法，可以减轻膝关节疼痛。
2.深蹲摇摆
深蹲到底，保持双脚与肩膀同宽，双手合十放在胸前，手肘压在膝盖内侧。将中心倾斜到其中一侧（A），然后回摆向另一侧（B），持续摆动30秒。
3.半跪姿灵活运动
手扶着墙保持半跪姿，膝盖弯曲90度。让你的脚跟在地板上，靠体重和臀部向前推，直到前腿膝盖碰到墙壁（B）。保持5秒钟，然后回到起始位置。重复此动作2次再换边。
4.用网球活动脚底的软组织
将网球放在你的脚下，保持站立用脚滚动网球。当你找到敏感区域，将球停留几秒钟，并用一些力量压住球。每只脚滚动30~60秒。
