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如果你看到一个人有 圆肩、驼背、头部前引，你要知道，他可能还会有 颈椎疼痛、腰背不舒服这一系列症状，而这，就是上交叉综合征。  那究竟是什么原因导致上交叉综合征的形成的呢？ 越来越多上班族，在办公桌前一坐就是三四个小时，甚至更长时间。要知道，人体保持同一种姿势时间过长，就会造成相关肌群的疲劳痉挛，长期下去则会造成人体的相关肌肉、骨骼等发生病变，给身体造成负担。  从另一个角度讲呢，就是由于不好的姿势习惯，造成了我们的胸大肌、胸小肌、肩胛提肌、上斜方肌等过于紧张，而菱形肌、下斜方肌、深层颈屈肌等变弱，这些肌肉形成两条线相互交叉，就导致了头部前伸、圆肩和驼背。  深层颈屈肌：由颈长肌、头长肌、头前直肌和头外侧直肌所组成，它和我们颈椎的稳定有着重要的关系。 斜方肌：位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。  菱形肌：呈菱形，斜方肌中部深面。近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩，使脊柱胸段伸。 提肩胛肌肉：位于颈项两侧，肌肉向上部份位于胸锁乳突肌深侧，向下部份位于斜方肌的深面，近固定时，使肩胛骨上提和下回旋。远固定时，一侧收缩，使头向同侧屈和轻度回旋；两侧收缩，使颈伸。 改善与训练 首先我们应该改善一下平时生活中的习惯，使它回归到一个正常的身体姿势，如 下颌微收、肩部打开、挺胸收腹。 其次呢，就要改善这些出问题的肌肉了： 拉伸过紧的肌肉 对过紧过强的提肩胛肌，上斜方肌，胸大肌，胸小肌进行一定的拉伸和放松。  2 训练过弱的肌肉 对过弱过松的深层颈屈肌，下斜方肌，菱形肌等进行适当的训练，使它们的功能性增强。比如坐姿划船、引体向上这些动作都是很好的训练方式。   |
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