丰益饱满的上胸肌训练计划4个动作为你打造无与伦比的胸肌

胸肌这一代表着男人海阔天空般广阔强壮胸怀大气壮阔的魅力，壮志豪情男儿英雄梦，你怎能对其忽之不练。

胸肌是每个男人都要必练的一个肌群它是男人的图腾，也是男人的志气，练出强壮的胸肌不但可以为你带来无尽的魅力，还会为你带来强大的自信心和如钢铁般坚强意志，男人若没有强壮胸膛那将是他人生中的一大遗憾。

今天小编为大家推荐一组上胸肌的训练动作，强化上胸肌的厚度和饱和度，胸肌是否强壮饱满，主要在于你的上胸肌部分是否练的有厚度，上胸肌是整个胸肌群的关键，所以锻炼胸肌必须加大对上胸肌的训练。下面是个动作，每个动作做3-5组，第一个动作做5组，其余的动作做3组即可，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒，

热身动作正式训练之前完成,很重要:利用动作一(图2,3)作为动作热身,小重量，做3组,每组做15-20次

动作一大重量杠铃上斜卧推,做5组,使用的重量逐渐的递增,每组做3-4次(这3-4次的大重量卧推是自己完全可以控制的,最好可以有伙伴在后保护

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动作二 利用器械做推胸，主要针对上胸的练习，做3组,使用的重量逐渐递增,每组(每边)做10次，缓慢完全收缩胸肌

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动作三 上斜哑铃飞鸟，身体位置偏上，做3组,使用的重量逐渐的递增,每组做10次，缓慢完全拉伸胸肌

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动作四 哑铃仰卧屈臂上拉,使用的重量逐渐的递增,做3组,每组做10次缓慢下放和上拉,完全收缩

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