强壮宽背部训练计划5个动作练出男人霸气雄壮的背部

背部是衡量一个男人是否强壮的唯一标准，它代表着男人的毅力和强大的霸气，一个男人只有练出强壮宽阔的背部，才会突显一种属于男性特有的气质，这种气质可以为他带来强壮的气场和魅力，同时这种气质也会给人带来极大的安全感和信任感，它是成熟男性的代表。

今天小编就为大家推荐一组训练背部气质的健身动作，不但可以帮助你练出强壮宽阔的背部肌肉，同时还能训练你的气质和坚强的意志力，如果说生活是你退却稚气最好的训练，那么健身就是你那么提炼意志的最好的训练方式。

有很多人以为健身运动就是单单的训练身体，实则不然健身真正的目的是练“心”这也是为什么有很多人明明已经练出了强壮的身材为何每天还要坚持训练的原因，因为他们在用训练提高自己的意志力。如果你要培养自己的意志力，那就现在开始健身吧，这是最好的方法。下面这5个动作男女通用，女性朋友可以利用这些动作进行修饰背部让背部更加纤细性感苗条有型，每个动作做3-5组，组间休息60秒，动作间休息90秒，

动作一利用哑铃俯身去做划船 反飞鸟超级组,做3组,使用的重量恒定,每组做12-10次，划船 反飞鸟一共完成12-10次。

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动作二身体依靠在倾斜的健身椅用哑铃做划船(*她推荐的动作),做5组,用恒定重量完成,每组做12-10次

动作三 绳索 三角柄做下拉,做5组,使用恒定的重量完成,每组做12-10次。

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动作四站立用绳索 V绳拉伸背部,做3组,使用的重量恒定,每组做12-10次。

动作五利用绳索 把柄从高位拉伸背部(如果没有这个器械,可以用龙门架的绳索取代,,做3组.使用恒定的重量完成,每组做12-10次。