常有人说，年纪大了，便秘越来越重，常感觉肚子胀胀的，口气重，排一次便要费九牛二虎之力，到了秋冬季尤其痛苦，两三天才能排一次，憋得好难受。
有很多人清肠道的方法和吃泻药差不多，用多了会成瘾，会产生依赖性，而最安全有效的方法只要简单几个动作。
第一招：腹部按摩。动作要领：双手交叉，放在肚脐位置，紧贴肚皮顺时针按摩，一圈比一圈大，连续按摩36圈。
第二招：敲带脉。带脉位于腰带位置，起约束作用。如果带脉约束得太紧，就容易造成便秘。动作要领：用双手两侧敲击带脉36次，可以增加胃肠蠕动。
第三招：推腹。准备排便前，先从腹部的右侧向左侧推，从左上向右下推，如此反复，按照结肠方向推揉，做36次。用不了几分钟，肠子里边就会咕咕噜噜地叫。
此外，有便秘的人，平时要多吃高纤维的食物，比如粗粮和蔬菜；同时还要养成定时排便的习惯，最推荐的排便时间是早晨。
胡俊/文
