洗髓金经十八十九式 肩部活动和展臂宽胸

肩部活动
 

动作：肩关节向前转动和肩关节向后转动。肩关节向前转动起式：两臂徐徐抬起，手 心朝下（图 32） ，吸气时，两手翻转手心向上，向后拉至渊腋下（图33） ，随即两肩上提带动两臂旋转，使手心向里置于中府、云门两穴处（图34） ，吸气尽。呼气时，两臂内旋，肘高与耳齐，两手 背自然夹于两腮旁，指尖向下，转而向前伸平，形成手背相对指尖向前之式（图 35） ，呼气尽，此为肩关向前动之式。然后两臂外旋翻转手心向上，如此动作连续8 次。向后旋转：向前旋转完毕，两臂在体侧自然下垂。随吸气之势，两肩向前扣向上提带动两 臂旋转，使手背相对（图36） ，提至锁骨处（图 37） ，呼气时，两肩向后张，两手掌翻向上如捧荷花（图 38） ，顺两胁下行恢复预备式，连做8 次。

功理：可活动手三阴、手三阳，对肩周炎、骨质增生等肩部疾患都有显著疗效，由手导引 和牵动渊腋、云门两穴，故对心肺疾患和胸膜粘连也有疗效。

 

展臂宽胸

动作：随吸气之势，两臂由体侧上提至章门穴上，手心向上，向前平伸（图 39） ，肩、肘、腕保持自然松弛，腕提至与肩同高时，吸气尽；呼气时，两臂内旋翻转手心向外、横掌（图 40） ，并向两侧展臂直至体后侧，划圆弧（图41） ，两 手收回置于腰间，手心向上（图42） ，然后再向前平伸，重复8 次。最后一次，展臂于体侧自然垂下。多可做至64 次。

 

功理：可散胸怀之郁闷，并可防治弓腰驼背，对肩周 炎、胸膜粘连、肺气肿、骨质增生也有较好疗效。