内家拳“松肩”论肩的放松，须与两臂相随;两臂的松坠，可以加大肩松的程度，使之达到松沉境地。还须放松背部肌肉。“戴氏心意拳”桩功最基础的要求之一就是“包肩”，其实，是指以肩头为两端，也是一个“弓”，在不停的包肩过程中，在“意”的指导下，不断地放松背部，两肩慢慢地会打开，那才是真正的放松肩部了。 尤须注意的是，要与“顶劲”配合，与“顶劲”配合起来，才能体现出轻灵劲势——实际上，是脊柱的灵活，且劲节是由下向上，节节贯通的。 否则，就会导致“上盘神不顶，一身难轻灵”的毛病。这里，要特别留神，“顶劲”时，“肩”不能相随俱上(相随俱上是拙力，或叫生活习惯用力)。 恰恰相反，肩要松沉，两臂松坠，劲向底下，这样，有顶有沉，有上有下，对拔对拉，就出现一种伸展虚灵劲势。 再就是与“开胸开背”协作好，因为，两臂与胸背相连，与“开胸开臂”协作好，可增大两臂的灵活性，增强两臂的气流的的流量。 在与“开胸开背”协作，并侧重“开背”的同时，结合“顶劲”，“拔”背(一种劲道)的感觉，就明显地出来了。这些与肩直接相关的部位配合得越充分，肩(上盘)的作用就发挥得越充分。 时间一长，再结合“肩与胯合”的要求，逐渐能带动大脊的运动。那才是真正的“龙身”所指吧。 另外，在平常休息时，要多做扩胸、甩臂、压肩等动作，以利于拉长肩部的筋腱、肌肉。 松肩必须空腋，当肩往下松时腋是空的、虚的，不要夹着膈肢窝，肩胛骨往外撇一点，同时略向前移，就是肩膀上的骨尖微微外开并前送，稍微一转。这时，胸含了，背拔了，肩松了，腋虚了，炁通了。 你会感觉到身躯如同“拨浪鼓”的鼓身，脊柱好似“拨浪鼓”的把手，两手如同“鼓坠”，“拨浪鼓”把身一转，“鼓坠”（两手）就“嘣嘣”的打在“鼓皮”上。这就是松肩的效果。 如何才能松开关节？首先是松开关节之间的腱，接着骨，要不断的松开关节之间的腱。关节之间不松，炁不能顺畅的流动。我们习惯于拉紧，而要求是应不断的放松。当我们初学时，动作是紧绷绷的。我们学习知道那些动作是以心行气，以气运身，运而后动的动作。当肩关节能松开时，其它的都容易了。也许这才叫“抻筋拔骨”吧。 不过，拳友许兄，是通过内炁的充盈，靠内炁开的肩胯，而不是靠外在的压肩什么的。 我倾向于许兄的练法。因为它是传统的。 因此您也可以说我是传统的迷信者。 一笑。 |
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