【别再说你不懂拉伸】股后肌群

       很多运动尤其是有下肢参与的运动结束后，都应该做大腿后群的肌肉拉伸，可以缓解肌肉紧张、消除肌肉疲劳，减轻膝关节的压力，也可以间接地缓解腰部及小腿的疲劳。

肌肉位置

 起点：股二头--坐骨结节和股骨粗线外侧唇下

            半部；半膜肌和半腱肌--坐骨结节

 止点：股二头肌--腓骨头，半腱肌--胫骨粗隆内

            侧面；半膜肌--胫骨内侧髁内侧面。

动作要领

 

1、仰卧在瑜伽垫上，牵拉侧屈髋屈膝；

 2、两手交叉扶在膝关节下方，两手用力，使

       膝关节尽量向胸部靠近

 3、体会到臀部肌肉轻微的牵拉感。

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