|
有朋友问：身体僵硬，练习瑜伽是不是很痛苦啊？ 我问：你为什么会有这种感觉呢？ 朋友回答：我的身体柔韧性，很多动作做不好啊！你看你们做得多好，我啥时才能像你一样？  初级练习者身体确实僵硬，很多姿势做起来比较困难。可是越是这个时候，越是需要我们来聆听身体的声音，和身体进行真实的对话。这样的对话既是对身体的认识，也是对身体的调整，同时也是对自己心性的练习。 其实在瑜伽的练习里，你若能够和身体对话，你会发现，我们的身体一直都是自己的老师，身体里面藏着的信息太多了！ 身体里藏着什么信息呢？如果你愿意来倾听一下啊！ 身体跟你说，我疼痛的地方是需要你关注的地方了，你在听吗？ 可是我们很多人不愿意或者没有耐心去倾听身体在跟你说什么了，因为你头脑中的执念在支配你，习惯性地听从头脑里的想法，与身体的痛进行对抗。当这种疼痛频繁出现时，你会越来越紧张，无法放松，对吗？  其实身体出现的疼痛是对你的友好提醒和保护，它是在告诉你：亲爱的主人，我在疼痛了，来爱我吧，关注我好吗？如果没有疼痛的出现，你又怎么知道身体的问题在哪里呢？ 我们知道：通则不痛，痛则不通。因为气血不通，才会有了身体的痛。这个痛点是气血不通的位置，我们需要通过身体的姿势，体验这个位置所在，通过这个姿势的保持，来进行呼吸的练习！ 下面我们通过单腿背部伸展式，来尝试一些不同的呼吸方法，通过这些呼吸法的练习，来帮你获得一些新的体验。那么下面，就把自己交给自己的身体吧，你自己尝试在身体里找找答案，如何？  一：两点停顿呼吸法加静力拉伸法---改善身体的僵硬感。 身体进入单腿背部伸展式后，双腿后侧和脊背会有明显的伸展痛吧！那好，就保持在那个痛点上，保持内心的放松哦！ 练习方法： 1，直角坐姿准备，左脚抵在右大腿内侧。 2，随吸气，手臂向上伸展，脊柱向上立直。 3，随呼气，上身自髋部起向前向下对折，保持脊柱和骨盆的完整伸展。直到身体到达边缘伸展点处保持住（边缘伸展点：脊柱和骨盆完整联接伸展，双腿后侧开始出现紧张，尤其膝盖窝处有牵扯痛。姿势便停留在这个位置中。）若这种痛感引起脊柱弓起，可微曲膝盖，脚跟向前蹬，收紧大腿肌肉，有助于保护好膝关节，并且伸展脊背。 4，双手抓住双脚，或者抓住脚踝，小腿。不需要勉强用力，便能用手轻松抓住腿部的位置就好。要尊重身体的感觉哦！ 5，保持姿势的同时，缓慢地吸气，气息快满的时候，悬息保持片刻，身体也保持在对你来说比较舒适的伸展点上。而后缓慢地呼气，随着呼气的进行，上身向下对折一点，让气息滋养双腿后侧和脊背紧张的位置，直到气息呼尽，再稍作停顿和保持，并且关注身体痛点，允许身体一点点伸展和移动，一个呼吸一个呼吸地体会，通过呼吸和身体，内心的结合，由此达到拉伸练习。 6，多组呼吸后，收回身体放松调息，再做另一侧练习。 二：内悬息加提肛法---改善腰部酸痛无力。 有腰肌劳损，腰部酸软无力，疼痛怕冷！ 练习方法： 1，练习之前可进行坐立气血气合法练习，通过脊柱的前后摆动，改善脊柱周围气血循环，并且要略收腰腹。 2，首先进入直角坐立准备，左侧腿弯曲，脚底踩在右大腿内侧。 3，当自觉脊柱热起来后，调整好呼吸，缓慢吸气时，双手臂向上举起，同时伸展脊背向上，此时，小腹内收，拉向腰背部，肛门上提，悬息保持一下。呼气，放松肛门。 4，再次缓慢吸气的同时，身体向前伸展对折，同时提升肛门，小腹微内收，伸展到身体的界限点保持住，进行两组深呼吸，最后加一个内悬息。（注意：悬息的同时，提升肛门。如果腰部不适，意识关注腰部，自觉气息集中于腰部；内悬息是体内蓄热蓄气的过程，气足则血足。） 5，随呼气，收回身体，放松一下，再反复按照如上练习三组。之后，换另一侧腿。 三：触点按压，两个深呼吸，加一个内悬息，收小腹---子宫保养。 平时有痛经，而且月经不调和！ 练习方法： 1，身体进入单腿背部伸展式，左脚跟抵住会阴处（注：个别人髋部紧张，脚跟抵不住会阴，可在臀部下垫一个垫子，让膝盖低于髋部位置，有利于放松髋内侧肌肉。但是不要太用力，不要让会阴部有痛和不适的感觉。）双手抓脚或者小腿保持。 2，缓慢吸气时，会阴上提，同时小腹内收，脊柱和骨盆向上向前伸展；缓慢呼气，放松会阴，小腹。再加一个深呼吸，最后一个内悬息保持，同时柔和收会阴，缓慢收小腹，气息集中于骨盆周围。最后随呼气放松身体。 3，以上是完整的一组，如此反复三组练习后，再换另一侧腿。 提示：若在进行完这一套体式之前，进行气血气合法；练习完之后，加入晃海练习，效果更好哦！ 四：鼻吸口呼结合胃部蓄气---暖胃法 有胃寒，胃胀气，胃痛，便秘等肠胃不适的问题！ 练习方法： 1，身体进入单腿背部伸展式。 2，调整好呼吸，脊柱和骨盆向前伸展。缓慢吸气时，腹部内收，略悬息；缓慢呼气时，张开嘴巴，慢慢向外吐气，腹部放松。反复进行三组！（鼻吸口呼，觉知胃部） 进行深柔呼吸，意识专注腹部，尤其肠胃不适的位置。缓慢吸气，气息快吸满后，悬息保持四秒钟；缓慢呼气，呼气将结束时，悬息保持两秒钟。（蓄气暖胃，自我观照）如此反复进行三至五组。以上为完整一轮呼吸！ 3，收回身体，放松调息，再做另一侧进行。 。。。。。。。  其实还会有不少呼吸法可以运用哦，你可以通过对自己身体的练习和觉察，找到属于自己的答案。我们的身体是宝藏，不仅记录着过去，也熟悉着当下，并且能够逐渐消除业障，进入更好的未来。在这个过程中，我们要平静地通过身体进行呼吸的练习，内心的练习，收获更新的智慧。 所以，我们练习体式，不止是要拉伸柔韧，并且要把身体摆成什么姿势来达到满足自我欲望的展示或者表演。我们是通过身体进行练习，通过身体的姿势来收集内部的信息；通过呼吸的引导，一步步唤醒内在沉睡的能量；通过自我的觉知，来打开身体的修复和开悟。 所以，痛，是把你带回当下，带到身体的方式。你要通过这种痛，来感应自己，它是身心联接的桥，在这个桥上慢慢行走，不执着于我成为什么，而是平静内敛于现在的行动，让心之觉知成为引导我们的光芒！ |
|
|
