|
小编说
图：每当我遇到跑步菜鸟的时候，我都能过把医生的瘾…… 抽筋很疼，但我们总有办法对付它 抽筋并不是什么罕见的状况。抽筋很痛苦，有时候疼一会儿就过去了，有时候那种疼痛酸胀感久久无法褪去，甚至会严重影响身体的活动能力。有时候小腿抽筋还可以能连带着引发腰疼。所以我们才常说“抽筋不是病，疼起来真要命”。 我们有很多行之有效的办法来帮助你减轻痛苦。有条件的跑友可以通过很多道具，比如泡沫轴之类的按摩工具来帮助腿部肌肉进行放松。如果你没有这些工具，每天进行短短五分钟的按摩，也可以帮你有效地减少抽筋的几率，让运动变得更加美好~ 一根毛巾就好 这类的拉伸其实很简单，不需要你买什么高精尖的装备，一条毛巾就好： 1、平躺，双腿自然伸直，放松； 2、用毛巾勒住你的右脚（要保证毛巾有足够的长哦）； 3、你的腿也伸直，毛巾也要绷直。然后慢慢地抬起你的右腿，直到垂直于地面。 4、试着拉紧毛巾，感觉到腿部的拉伸； 5、试着让你的肩膀和臀部贴在地面上，尽量不要弯腰； 6、保持这样的拉伸30秒，然后慢慢地把右腿放平。接着换成左腿继续上述动作，拉伸时间同样为30秒。 也可以坐着拉伸 这种拉伸方式比较实用，毕竟你不能随地乱躺吧，坐着拉伸还是比较实际一些： 1、坐在地上，双腿伸直； 2、左腿弯曲45°左右，支撑着你的右腿； 3、背部要保持挺直，在拉伸时稍稍向前倾斜； 4、手臂伸直，拉住你的脚尖；如果你摸不到自己的脚尖，身体可以稍微前倾； 5、这个姿势保持30秒，然后换另一支腿继续拉伸。 站式拉伸 如果你既没有毛巾，也没有办法坐在地上，你还可以进行站式拉伸： 1、双腿如下图交叉站立； 2、尽力弯腰摸到自己的脚尖，或者让自己的身体靠近双腿； 3、保持30秒； 4、恢复站立、放松、换另一条腿； 最舒服的办法：卧式拉伸 能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。为什么？因为躺着舒服啊！不要费劲保持平衡，这种感觉不要太爽： 1、平躺在地上，背部和双腿伸直；要确保你的下背部和臀部在一条水平线上； 2、左膝弯曲，左脚贴近地面； 3、抬起你的右腿，慢慢伸向自己的身体； 4、右腿伸直，双手握住你的右腿； 5、然后慢慢地帮助右腿更靠近自己的身体； 6、保持20-30秒，然后换成左腿。 如果你没有办法保持双腿的笔直，也可以稍微地弯曲下膝盖。 |
|
|
