|
“Listen To Keep-Man ” 在进行器械训练的时候，尤其像硬拉或是深蹲这样的动作，经常把腰弄伤?  练了一身肌肉，但生活中一点重活儿都干不了?被身材更瘦弱的人完爆?  上肢某一处肌肉是弱项，但不管怎么锻炼都弥补不了自身的弱项?  当你遇到这些情况的时候，很有可能是你的核心力量出了问题!  咱们平时谈论普通人强壮与否，与他到底有多少肌肉并没有太大关系，而是能不能轻松应付生活和运动中的大部分活动。  对健美运动员来说，核心力量更为重要。如果核心力量出了问题，那么像硬拉一类的动作，身体根本承受不了。  核心力量并不等同于腹部力量，核心包括整个躯干，像臀部、腹部、背部、肩膀、颈部都包含在内。当躯干的所有的肌肉都变得强壮和平衡时，核心才变得稳定，成为传送力量的中心。  所以说，强大的核心肌肉力量是一切运动的基石，它能为其他运动与身体活动提供稳定性、动力和耐力。如果想了解更多关于核心力量的内容，请看不练这里，再多的肌肉也是外强中干。 提高核心力量的方式有很多种，但今天花爷给大家介绍的是利用普拉提来锻炼核心力量。  练习普拉提绝不是在炫耀，自己能做出很多高难度的动作，而别人却做不出……花爷之前讲过，练习普拉提有很多好处，而在这众多的好处中，尤其以核心力量的提升最为重要。  普拉提的创始人早在百年前就曾经说过:这项运动是一种功能性训练体系，经常练习可以在生活和工作中更好地掌控身体。  因此，普拉提的一大要点就是锻炼核心肌群，提升核心力量。只不过在当时，这个理念显得有些“超前”。毕竟在那个把解决温饱放在首位的年代，有几个人还能顾得上健身?  但随着时间的推移和人们生活水平的提升，人们逐渐认识到了身体核心肌群的重要，而普拉提的流行则印证了这一点。 不同于其他器械锻炼法，普拉提锻炼核心肌肉主要还是通过“拉伸”这样的动作。这种不激烈的动作适合各个年龄段的人，绝不会让你的身体出现损伤。 通过拉伸，让躯干周围的核心肌肉更加紧实和富有弹性，如此一来就像是形成一圈“橡胶”保护圈，让脊柱和腰椎等到调理和保护，躯干的稳定性将得到提高。整个人的协调、柔韧和平衡能力也会得到改善和提高。 今天花爷就给大家介绍两个锻炼核心力量的普拉提动作。虽然看上去不难，但要做好还真要下一番功夫。 动作1 1、面朝上躺，眼睛看向腹部。 2、双膝并向胸部，同时伸开双臂，手掌朝向身体内侧。 3、收缩腹部肌肉，吸气的同时，需要抬起一点臀部。 4、伸展双腿，直到双腿不能再低。 动作2 1、呈持俯卧撑准备姿势，注意脊柱挺直，身体稳定在脚趾上。 2、放松右脚踝，抬起右腿，右脚放松，抬高大约自身臀部的距离，身体保持挺直。 3、右脚趾平指向外侧，然后缓缓放下。 4、右腿练习后，换左腿练习。 这两个都是锻炼核心肌群不错的动作，注意练习之前要做一些热身，比如说简单的拉伸动作。 What Keep-Man Say普拉提运动的核心在于“拉伸”。通过拉伸不仅核心肌群得到了锻炼，而且还能有效改善你的形体。当然能起到这个作用的不止普拉提，还有它围绕这个球，享受一段柔软的健身之旅
|
|
|
