成功减肥的其中一个法则，是每天摄取的卡路里比消耗的卡路里低
理想的「卡路里赤字」为每星期3500kcal（即每天500卡路里），这样你每星期便可有效地减去1磅的重量。
因此，在制定我们的运动及饮食计划来达至减肥效果前，
我们必先知道自己身体每天需要多少卡路里。
热量消耗的途径主要有三个部分：
这是你身体在静止时所消耗的能量，以支持呼吸系统、消化系统及其他身体机能。这个数字因人而异，大概占我们每天总热量消耗的百分之六十五。
这是你身体在动态时所消耗的能量，运动越多的朋友这方面的消耗自然越大，平均而言，这部分占每人每天总热量消耗的百分之二十五。
还有百分之十的热量消耗是用来消化食物。 网上有很多帮助大家计算每天熬量消耗的工具，就是根据以上三个项目计算，其中最有名的是Harris Benedict Equation公式，重点如下：
BMR 男性＝ 66 ＋（13.7 X 体重kg）＋（5 X 身高cm）-（6.8 X 年龄） BMR 女性＝ 655 ＋（9.6 X 体重kg）＋（1.7 X 身高cm）-（4.7 X 年龄） 然后，加入「运动程度」造因素，将 BMR X 运动因子，
运动因子为下；
很少或没有运动 － BMR x 1.2 一星期运动一至三次 － BMR x 1.375 一星期运动四至五次 － BMR x 1.55 一星期运动六至七次 － BMR x 1.725 以笔者为例，体重64kg，身高173cm，28岁，
BMR＝ 66 ＋（13.7 X64）＋（5 X 173）-（6.8 X28）＝1617卡路里
笔者一星期运动4次，把BMR x 1.55, 即1617 x 1.55＝2506卡路里
大家也可以试试为自己计算一下！
整理：vincent 转载经我们同意！ |
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