瑜伽的身体运动是有觉知的微调整，而不是习惯性的运动

你可能读过关于瑜伽练习和其他的运动的不同的文章；如果读过的话就应该清楚：瑜伽是一个提高身体灵活性非常有效的练习形式

灵活性就是指身体能够运动的范围和程度。

但是瑜伽体式练习在提高身体灵活性同时也会同时并重身体的力量练习 （strength）

力量是指为了协调地带动骨骼和关节运动所需要的肌肉收缩的能力。

所以在瑜伽练习中， 力量和灵活性是并行，并且是相互平衡的。

瑜伽练习除了提高身体的灵活性和锻炼力量之外还有很多其他的身体层面的效用。今天就给大家介绍另一个我们可能不大经常听说的，但是却是瑜伽的一个非常重要的练习层面： 就是“运动控制”（motor control）, 运动控制是我们瑜伽练习中要练习的内容。所谓运动控制就是大脑指挥和协调身体运动的过程。 

运动控制的重要性你可以这样理解，灵活性重要不重要，当然重要；力量重要不重要，当然重要；但是这些都是在有运动控制的条件下才变得重要， 否则它们就是毫不相关的身体属性。比如病态的运动控制，举个极端的例子，帕金森氏综合症病人 - 也可能柔软力量兼备，但是柔软和力量因为病态的运动控制变得没有任何意义。

为什么我们要专门讲这个运动控制呢？ 因为人的很多运动控制过程都变成自动化的了 ；变成习惯的运动控制过程是不“走脑子的”，没有觉知的； 完全是开自动档。比如，你在路上开车，前面的车减速，你踩刹车； 这个不过脑子也不需要过脑子；在日常生活中我们每天做的大部分动作都是自动控制，起床，刷牙，洗脸，上厕所.. 一起床就开始了。这些动作都已经被重复过成千上万次，大脑就说：你开个自动导航吧，不要烦我了，没有啥新鲜的， 于是神经系统就把这个编程为自动执行的代码，循环执行就是了。

这些”习惯性动作“是必要的，对于我们人的正常生活非常重要。有了这样的自动导航系统，我们每天的生活不用每走一步都琢磨一下。可是问题是：这种习惯也会被我们带到瑜伽垫子上面，当我们开着自动导航系统练习瑜伽时，我们的瑜伽练习就会缺失了一个很重要的元素：觉知。

我们来看一个例子：有一个非常常见的习惯性身体运动的模式，很多人都会有;  就是胸骨和骨盆的联动效应。胸腔和骨盆按道理来说是人的身体的两个各自独立的部位，可是很多人会不自觉地把这两个人体的不同部分作为一个整体来一起动。 不信你可以试试看，你就像做猫式牛式一样，手和膝盖着地。 如果让你抬胸，你的骨盆也会不自觉地动：你的骨盆会前倾-就是尾骨会向天花板的方向走。假如让你做相反的: 把胸向内收，背弓起来，你的骨盆就会向后倾。这个过程反过来也一样成立： 如果你动骨盆，胸也会跟着动，骨盆向前转你胸就会向上抬，骨盆向后转你的背就会弓起来。

下图，你能保持屁股不动只动胸吗? 或者保持胸不动只动屁股吗？

我举这样一个例子不是说胸和骨盆联动有什么不好实际上猫-牛式就是要联动的，这个联动的模式本身不是问题。问题是类似这样的身体运动模式是在我们无意识的情况下发生的，你在看了这篇文章，做了前面的小练习，现在你就能意识到了：喔，原来我屁股和胸必须要一起动啊，这个就是觉知。我们的瑜伽练习和日常生活中充满了这样的无意识，下意识，习惯性的身体动作，我们练习瑜伽就是要培养对身体的觉知，对运动控制的觉知，有意识有知觉在体式中做身体非常精细的调整才是真正的瑜伽练习。 练习瑜伽，如果从头到尾都是习惯性地自动导航，那么你说我在练瑜伽，我就会问你提到的”我“在哪里？ 前几天写过（点这里回顾自我练习的文章）上大课的问题就是这个，有人说了上大课上了十年都没办法自己练习，因为上大课就是老师协助下的自动挡啊，别说10年，你开了一辈子你也不会开手动挡。

现在我们再来重复一下前面那个小实验，这时候你再来试试，看看能不能骨盆不要动，只是把胸向上抬，然后能不能骨盆不要动，只是弓背胸向内收？ 是不是非常难？如果你能够做到骨盆不动的话，胸的抬起和内收的幅度也会非常小，是不是？ 你也可以反过来做一下看看感觉如何： 胸不要动，只是控制骨盆的向前和向后转。 现在， 我要说: 祝贺你!  你正在做的这个就是破除你的不自觉的运动模式， 这个过程就是利用神经可塑性重新编程你的动作控制的神经回路。

这样的练习尽管很不常规，因为你没有身体比较大的动作，都是”微调“一样的小动作。 但是在瑜伽练习中，小不等于简单，更不等于基础。有意识地打破原有的身体运动的习惯是瑜伽练习中的”高级“练习。这就是传说中的只有靠练习才能发现和感知身体的比较精微的感觉以及做出比较精细的调整。不管我们体式大的动作的表现如何，真正的”高级“的练习者是那些有意识地在体式宏观地表象中做着也许旁人都看不到的精细调整的人。而我们越是能够在瑜伽垫上和瑜伽垫下找回我们的”运动控制“， 我们练习体式才越能够找到优雅和自由，通往内在知觉的门才会向我们打开。

而这也是瑜伽练习区别于其他任何其他身体运动的一个方面，只有瑜伽能够教会我们最精细地使用自己的身体。

-The End

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