大圈手
预备势:立正站立;两臂自然下垂,五指松直,贴于腿外侧;头顶项领,齿微叩.舌抵上腭,双目平视,神态自然(图3-1)
蹲身坐步,成右提膝步;左手直臂从下向左、向上翻掌,手心向右,手继续向右,经右手臂里侧,向下护档,再向左下反撩(即左臂正圈);与左手同步,右手直臂,掌背在前,从下向左,经右手臂外侧向上护脸,再向右、向下、反圈落于右腿外侧,手心朝上(图3-20)。
小圈手
蹲身坐步.右提膝步.右指引;左掌五指张开.手背斜朝上.从右臂下外伸出.向左前上方,再向下斜圈出,手落左前下方,肘在胸口前方,手心斜朝前;右掌撤归肋前,虎口朝上。右手五指张开.手背斜朝上,从左臂肘下外,向右前上方,再向下斜圈出.手落右前下方.肘在胸口启肠.,手心斜朝前;左手掌撤归肋前,虎口朝上。圈手似蜗牛,两触角,呈外八字形。反复操之。换步亦然(图3-23) 【活步操法】 提膝步前后左右移动即可。 【目的】 锻炼双臂大圈和斜圈之力及路线。 【要领】 圈手之时要翻膀根;操圈手由大逐渐到小;注意肩、臂手之配合;浑身要松。 注:直圈手在后面介绍。 通背拳八手圈手歌曰:上圈下挂法要真,左顾右盼闭住门。举掌相连随意用,进退自如护住身。 |
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