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你以为举铁举到肌肉酸疼就能练出肌肉 你以为一天跑十公里就真的能壮吗 你常怀疑为什么我打了那么多的鸡血 喝了那么多蛋白粉却还像是文弱娇羞的白面书生呢 今天就来揭秘一下，肌肉到底有什么秘密 看完坚持锻炼后，长不了肌肉可以过来 一 、肌肉的工作原理 肌肉有主动肌，拮抗肌以及中和肌之分，主动肌就是主动收缩发力，直接完成动作的肌肉；拮抗肌是动作中位于关节肌相反的一侧，并与主动肌动作相反的肌群。 比如“屈肘”动作中，负责主动收缩的肌肉是肱二头肌和肱肌，它们是屈肘动作的主动肌，同时，这个动作的完成也有赖于其他肌肉（肱三头肌、肘肌）的退让发力，它们是这个动作的拮抗肌。 肌肉的生长主要依赖于两类物质： 1、肌原纤维是一种微丝，组成较细的蛋白丝，与肌肉收缩有关。 2、肌浆网则是包裹在肌原纤维外面给它提供燃料的基质。
无论你需要哪方面的增长，都必须向肌肉施加超过它们日常承受的压力，至于练习方法则取决于你想得到什么效果。 当你听从了健身教练的训练增肌计划后，进行大重量、小组数的练习时，肌原纤维增厚，增加的是体积和力量。进行小重量、大组数的练习时，肌浆的容量得到刺激，增加的是体积和耐力。 长久以来肌肉的形状也会发生神奇的改变。 因为，肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了～ 是不是心里暗爽，原来肌肉的酸爽其实是肌肉膨大的先兆。 是不是下次不练到肌肉酸痛就不回家？ 其实，肌肉酸疼的你，回家就错了。 超量恢复是ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。 超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。 可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。 可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。 直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。 最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。 肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。 所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。
三、拉伸到底会不会促进肌肉的生长呢？ 跑后拉伸好处多——不仅可以放松我们紧张的韧带，使过度使用的肌肉回归到初长度，对预防损伤也是有非常积极的意义的。除此之外，拉伸还有其他令人心动的好处吗？那拉伸会不会促进肌肉生长呢？
博尔登发明了“StretchandFire”锻炼法，使用了动作分解技术，原理就是在拉伸一个肌肉组的同时，收缩另一个肌肉组。要搞清拉伸的原理，就要先确定要拉伸肌群的主要功能，然后去做该肌肉群的拮抗动作。 比如我们都知道，拉伸髂腰肌是这个动作
因为髂腰肌的主要功能是屈髋，所以想要拉伸就要去做它的拮抗动作——伸髋 而拉伸动作的最大作用，是恢复肌肉的初长度，提高肌肉弹性，这就跟肌肉生长没有什么直接的联系了，而是跟肌肉的形状关系比较大——所以怕跑步粗腿的妹子们可以多做做拉伸，跑出小细腿就指日可待了。
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