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?今天，你健了吗？ 1965年9月18日，在布鲁克林音乐艺术学院的礼堂内，站着坐着的观众们齐声呼喊着冠军拉里斯科特的名字，他是历史的缔造者，首届奥赛冠军。而在不久之前，第52届奥赛也已经在拉斯维加斯的奥尔良球馆落下帷幕，菲尔西斯连续摘得6座山道铜像，平齐了“伯明翰雄狮”多里安耶茨的记录。 以往的52届奥赛中，只有13位运动员摘得山道铜像，他们凭借的不仅是天赋，更是对健美这项运动百分百的热爱和投入。随着健美运动的推广，越来越多人也开始走进健身房，梦想着有一天能够练出超级英雄般的身材。如果你还对训练充满着迷茫，试试这些奥赛冠军给出的建议吧，像个冠军一样去训练！
“在你的肱二头肌训练计划中，绝对不能少了托臂弯举。托臂弯举的好处在于它固定了你的肘关节，使你能够专注使用肱二头肌的力量来完成动作。” “是颈后深蹲和颈前深蹲打造出了我的腿部肌肉，深蹲是腿部训练中的重中之重！我会使用接近3RM的大重量进行深蹲，最后一组会安排20下的轻重量训练。” “我最喜欢的肩部训练动作是颈后推举。我会安排5组5RM的训练，有时候我还会连着做与直立杠铃划船的超级组。”
“找到适合你的训练项目，组数和次数，然后反复地去实践。” “我的小腿曾经我最弱的部位，之后我每天都会练小腿，至少10次*10组，尽可能地使用大重量去训练。”
弗朗哥哥伦布 “如果让我只选一个胸肌训练的动作，毫无疑问就是杠铃卧推，没有什么比这个动作更能刺激到胸肌了。” 弗兰克赞恩 “我是碳水循环饮食的支持者。我会连续进行3天的低碳日然后再进行连续4天的高碳日，高碳日会促进我的新陈代谢速率。”
“尽可能的全程收缩，拉伸阶段（离心收缩）尽可能地慢。”
“我几乎不去使用固定器械来训练腿部，除非是超级组或者腿部训练的末尾，自由重量对于腿部的打造才是最关键的。”
“想要获得最大训练效果的同时降低受伤的 风险，中等重量、多组数是最好的选择。”
“我通常会以杠铃直立划船来结束我的肩部训练（4组*6~10），通过这个动作来最后刺激我的中束和前束。” 多里安耶茨 “在我训练后的第一餐，我通常会选择两块鸡胸肉和一个烤土豆。” “在我的训练视频中，我使用很大的重量进行训练。但是，平时我还是更愿意使用8~12RM的中等重量。”
“我一周就会完成两次的全身循环，就像是阿诺那个时代的健美运动员那样。这样的方法对他们有效，对我也很有效果。”
乔卡特 “比起杠铃，我更喜欢用哑铃来进行推举训练。这同时还能加强我对哑铃控制平衡的能力。”
“我会使用坐姿器械夹胸来作为胸肌训练的末尾动作，这跟哑铃飞鸟一样能够刺激到中缝。”
“不要轻易去尝试极低脂肪或者极低碳水来控制体脂率，你反而更该想着如何多补充蛋白质和卡路里。” “当我选择用直腿硬拉来训练腿后侧肌群时，太大的重量会使我的下背部参与过多，所以，我会用轻重量硬拉来训练腿后侧。”
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