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驼背、圆肩、头前倾......现代人由于长期低头伏案工作和低头使用手机，使自己身体长期处于不良姿势下，由此引发了大量的上交叉综合症（Upper Crossed Syndrome）。 上交叉综合症会给人带来一系列的身体不适，如颈背部紧张疼痛，甚至头痛头晕、呼吸困难、心慌胸闷等。而且关键是人的姿势极其糟糕，形象受到严重影响。 有研究表明，上交叉综合症女性多于男性，这可能与女性相关肌肉力量比较弱有关。适当的运动和伸展可以预防驼背，圆肩，同时对有上交叉综合症的人群可以起到治疗的作用。 伸展和运动的原则 放松僵化和过强的肌肉， 锻炼强化肩颈区弱化的肌肉， 伸展胸椎。 关于上交叉综合症请戳 这次专门来讲针对上交叉综合症的一些伸展和训练 下图是“YTI”伸展 上交叉综合症一般是斜方肌上束、肩胛提肌、胸锁乳突肌和胸肌过强过紧，背部菱形肌，斜方肌中下束，前锯肌、部分颈部肌肉无力或过弱。 下面二个姿势练习都是非常经典的伸展训练 墙上天使 其他的伸展练习还有 下面这个视频是专门针对上交叉综合症的训练： 训练分为三个阶段：
动态的拉伸热身要求动作流畅，活动的部位尽量放松一点，特别是上面提到的那些肌肉。 第二部分练习重点在加强背部肌肉，特别是菱形肌、斜方肌和三角肌后束。每组练习45秒，组间休息15秒（可根据个人情况调整） 最后的伸展训练，减轻胸部肌肉的紧张程度，有利于减缓肩部的前引（圆肩） 每周练习三次，哑铃重量根据自身完成情况调整，第一次练习后可能会产生肌肉酸痛，不要紧，休息1-2天后继续。如果完成困难，请考虑减轻哑铃重量或先徒手完成。 任何时候都保持正确的姿势其实比练习更为重要 无论是站： 看手机：
加油，希望各位都远离上交叉综合症的困扰。拥有健康生活!
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