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高血压是世界上导致死亡的最重要因素之一。全国有四分之一的人患有高血压。对于40岁以上的成年人来说，舒张压每上升10毫米汞柱，因心脏病致死的风险就会加倍。  高血压的致病因素有遗传因素和环境因素，还有个人的饮食、生活方式习惯也会对高血压产生影响。而治疗高血压的方法除了服用降血压药之外，适度的体育锻炼、喝酸奶等也有助降低高血压。为此，小编盘点了以下知识，希望读者更好地了解高血压，采取适当的方法控制自己的血压。 1、高盐或高糖饮食会让你快速患高血压 食用果糖是一种水果衍生的糖类，它在许多含糖饮料和加工食品中都存在。在美国和世界各地食用果糖与许多流行病如糖尿病、肥胖、代谢综合征和高血压都有关。近期一项新研究发现果糖大量存在于美国饮食中，可促使个体快速患上盐敏感性高血压。 “大多数美国成年人会从添加的糖中消耗10%或更多的总热量。”Kevin Gordish博士说。因为在美国的饮食中饮料是最常见的添加糖来源，研究人员进行了一项实验，该实验将大鼠分为两组，第一组大鼠喂养含有20%果糖的饮用水用来模拟人类软饮料过度消费。第二组大鼠除食物外用白开水喂养两周。在第二周期间，第一组大鼠在它们的饮食中还额外添加了盐。  “第一组大鼠在第二周期间引入果糖和高盐的特定组合从而引起血压迅速增加，导致高血压发生。果糖相关的高血压与增加的钠潴留，减少的钠排泄，以及帮助清除体内多余盐分的因素减少有关。我们观察到果糖相关的高血压仅仅由有果糖和高盐的饮食引起的，这种饮食并不是一个正常的盐饮食。”Gordish说。“在美国饮食中大量摄入的果糖可导致正常大鼠迅速出现盐敏感性高血压。果糖相关高血压明确是由于果糖(而不是葡萄糖)引起的。此外，果糖对肾有不同程度的有害影响，而相同数量的葡萄糖不见得如此。” 这一结果具有广泛的意义，特别是大部分美国人和特定种族如非洲裔美国人都有盐敏感性高血压高发病率。总的来说，这些发现引起人们对美国饮食中盐和果糖的担忧。  ２、AHA 2016:喝酸奶有助于预防女性患高血压 American Heart Association 2016年美国心脏协会(AHA)流行病学与生活会议指出，女性喝酸奶有助于降低血压。女性若每周至少喝5次酸奶则患高血压的风险降低。 既往研究指出，奶制品可以减少高危民众患高血压的风险，但很少有长期研究提出酸奶对民众患高血压风险的影响。Justin Buendia博士认为，这是迄今为止规模最大的评估酸奶对血液影响的研究。 国家乳制品委员会Buendia和同事使用护士健康研究中的第1、2期研究中的数据。参与者年龄为25-55岁，且皆为HPFS研究中的参与者，研究人员对他们进行了18-30年的随访，并发现有75609名参与者患上了高血压。 他们发现，相比每月喝一杯酸奶的女性而言，每周至少喝5杯酸奶的女性患高血压的风险降低20%。男性喝酸奶与患高血压风险之间的关系并不明显，研究人员认为，这可能是由于男性摄入酸奶量远低于女性，但这并不表示男性是否喝酸奶与患高血压的风险无关。 研究人员深入探究女性饮食，他们发现，饮食与患高血压密切相关，通过健康饮食可预防民众患高血压，即DASH饮食。DASH饮食富含水果、蔬菜、无脂或低脂牛奶及奶制品、谷物、鱼、家禽、豆类、种子和坚果。 结果表明，相比未采用DASH饮食且饮用酸奶量少的女性而言，采用DASH饮食或接近DASH饮食且每周至少喝5杯酸奶的女性患高血压的风险降低31%。 研究人员还探究了其他乳制品和高血压之间的联系。他们发现日常摄入牛奶和奶酪也能降低民众患高血压的风险，但不如酸奶效果好。  3、AJOJ：锻炼可改善妊高血压症 American Journal Obstetrics & Gynecology， doi： 10.1016/j.ajog.2015.11.039 近日，研究人员表明，在怀孕期间进行中等强度运动可以预防孕妇妊娠高血压症（妊高症）和新生儿体重超标。 马德里理工大学和西安大略大学(加拿大)的一组研究人员对马德里三所公立医院的健康孕妇进行了一项随机临床试验，目的是为了确定体育锻炼对孕妇妊娠期和胎儿的影响。这项研究是由Rubén Barakat教授领导的发表在《American Journal Obstetrics & Gynecology》杂志上。 根据大量研究说明，孕妇可操作的预防元素中，锻炼似乎是一个有吸引力的和容易进行的活动，而且更重要的是，锻炼对孕产妇和胎儿健康没有副作用。 研究人员进行了一项随机对照试验，对765例健康孕妇进行了研究。试验将382名妇女被随机分配到锻炼组中，另外 383名妇女接受标准治疗。结果表明，不锻炼的孕妇比锻炼的孕妇有3倍的风险患上高血压。同样地，对照组的孕妇有2.5倍的几率生出巨大儿。根据研究表明，相关的原因可能是对照组的孕妇比锻炼组的孕妇有1.5倍的几率超重。 Barakat教授表示：“这些结果证实，体育锻炼作为一种特殊的预防疾病的方法对未来人口的健康状况可产生巨大影响。”  4、Hypertension:中强度锻炼可延缓高血压发展 Hypertension， doi：10.1161/HYPERTENSIONAHA.109.135459 最近，高血压已经被世卫组织和美国心脏协会认为是常见心血管病危险因素。不幸的是，只有不到45%的患者目前服用降压药物有良好的效果。现在迫切需要找到更有效的药物治疗高血压病人。 “当前美国高血压治疗指南推荐所有高血压患者每天运动30分钟。然而，目前还不清楚到底需要多少锻炼对由于疾病或年龄引起的心脏虚弱的患者来说是既安全又有效的。事实上，不同强度的运动对细胞的影响是未知的。“Deepmala Agarwal博士说是路易斯安那州立大学研究员，他的研究揭示了当高血压患者在锻炼时在细胞水平上发生了什么。 Agarwal博士和她的同事在路易斯安那州立大学长期致力于人类原发性高血压动物模型的运动研究。研究组首次透露，定期的中等强度运动会延缓高血压的进展。离子在高血压的早期阶段可以最大化自己的心脏保护作用。  5、少女时期要多吃钾，可以预防高血压 一项新的研究指出，青春期过量的钠摄入并不会导致高血压，而钾的摄入反而会抑制高血压的发生。 目前美国的官方建议是：2-50岁之间的健康人每天的钠摄入量不应超过2300mg，然而来自美国波士顿大学医学院的Justin R. Buendia医生指出：儿童群体中钠元素与高血压之间的关系并不清楚；同样不清楚的是充足的钾摄入量是否对年轻群体具有正面的影响。 研究人员采集了来自美国不同州的2185名白人与黑人女孩的健康数据，并通过为期三天的自我饮食报告得出她们在9到17岁之间的日常平均钠摄入量与钾摄入量以及这些女孩在17岁到21岁时的血压指数。 通过矫正一系列的不相干因素，作者发现这些女孩的舒张压与收缩压与他们青春期的日常钠摄入量不存在明显的相关性。 然后作者们发现，具有较高的日常钾摄入量（2400mg以上）的女孩相对于较低的钾摄入量的女孩相比具有较低的心脏舒张压与收缩压。其中钾摄入量差异最高的女孩之间其血压差异达到了1.2mm 汞柱。 "这些数据表明钠摄入量对小孩子的高血压并没有明显影响，所以不必对小孩子以及青少年的那摄入量做严格的限制，"研究者们说道："然而，日常的钾摄入量对心脏的收缩压与舒张压表明能够避免青少年血压的升高"。  6、研究发现孤独者易患高血压，朋友对健康有益 据美联社报道，美国科学家最新的一项研究表明，孤独感会使年龄超过50岁的中老年人患高血压的几率增加，这项研究因此也证明朋友和家庭对人们的健康有益。 研究中最孤独的人的血压数值要比不孤独的人的血压数值高30。研究人员说，这表明孤独感同超重和不运动对心脏的危害程度一样。芝加哥大学科学家路易斯-豪克里是这项研究的领导者，他说“两者的关联程度令人吃惊。” 较早的研究表明1100多万50岁以上的美国人感到孤单、被抛弃或者缺少伙伴，因此国家老年研究院的行为研究项目主管理查德-苏兹曼认为，如果减少孤独感能够降低血压，那么这项研究成果具有重大的公共卫生意义。 豪克里说研究结果提醒人们治疗高血压的一种方法是更多地参与到社会生活中去，“做志愿者工作，使自己有用”。 该研究调查了芝加哥地区229名50到68岁之间的男女中老年人，研究成果刊登在3月份的《心理学与变老》杂志上。  7、睡得太多or睡得太少都会增加高血压患者的中风风险？ 近日，来自加拿大多伦多西奈山医院（Mount Sinai Hospital）的研究人员通过研究指出，每晚睡眠低于5小时或超过8小时的高血压患者或患中风的风险较高。 研究者分析了超过20万美国高血压居民的数据，结果发现，相比每天8小时健康睡眠的个体而言，每晚睡眠低于5小时的个体患中风的风险会高出83%，而睡眠时间超过8小时的个体则患中风的风险要高出74%。研究者Oluwaseun Akinseye说道，我们非常好奇，因为大量研究显示，不充足的睡眠仅仅会轻微增加个体患中风的风险。然而本次研究却发现睡眠不足增加个体患中风的风险要高出2倍多。 尽管本次研究揭示了高血压患者睡眠持久性和中风风险的关联，其并没有证明二者之间的因果关联；目前大约三分之一的美国成年人都饱受高血压影响，高血压不仅是中风的风险因子，同时也是许多形式心脏病的发病原因。每年在美国大约有80万人患中风，中风是引发个体残疾的直接原因，大部分的中风都是由大脑中血块所引发的。 这项研究中，研究人员收集了9年多对将近20.4万高血压患者的国民健康访问调查数据，研究者表示，总体而言，在睡眠时间较长的个体中中风风险为14%，不充足睡眠个体的中风风险为11%，而每晚睡眠5—6小时的个体中风风险为6%，健康个体的中风风险为5%。目前研究人员尚不清楚睡眠量和中风风险之间的关联，但是较少的睡眠量和高水平的皮质醇直接相关，皮质醇是机体中的一种应激激素；睡眠时间较长则和机体炎性化合物释放直接相关连。  |
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