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 冬季是四季中最寒冷的季节，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，万物闭藏潜伏。宅男宅女们终于为自己找到了理所应当的理由，名曰：天气太冷，不宜出门。岂不知，这种做法错得多么离谱。 冬天，出门走走、晒晒太阳对人体大有裨益。 《黄帝内经》曰：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”尤其强调人在冬天“必待日光”。 冬季晒太阳古人叫做负暄，备受文人墨客的推崇。 白居易咏：“杲杲冬日出，照我屋南隅。负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空俱。” 中医认为，晒太阳有三补:一补骨头，二补阳气，三补正气。因此，无论男女老幼皆适宜。 中医有“采日精”的说法，顾名思义,就是采集阳光以生发清阳之气，驱散体内的浊气，这就是所谓的补阳气。正气是相对外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力，有利于机体对抗病邪。而对于中年人来说，晒太阳还可以起到减缓钙流失、预防骨质疏松、改善抑郁情绪等作用。 中医讲“寒从脚下起”，患有老寒腿或长期腰膝酸软的老年人，往往是阳虚体质，冬季常常是手脚冰冷。这种情况不妨多晒晒腿脚，同时，配合按摩小腿上的足三里穴，还能抵抗衰老，延年益寿。 此外，经常腹泻、肚子疼的脾胃虚寒的人还可以利用“太阳灸”来调理身体。方法是面朝太阳，边晒边用手反复按摩肚脐、中脘穴（胸骨下端和肚脐连线中点）以及关元穴（脐下3 寸处），有很好的保健作用。 1.早晨八九点钟 早晨八九点钟，太阳刚刚升起，阳光是金色的，照在身上可以活血化瘀。冬日里晒太阳，可以站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，让温暖的阳光撒满全身。 配合深呼吸，重复这个动作。晒15～20 分钟，可以搓热双手、暖一暖脸部，能够起到清心安神、舒缓疲劳的效果。 2. 午饭后 太阳当头，让阳光晒在头顶，温煦百会穴（位于头顶中心）。晒一刻钟左右，可以通畅百脉、养脑补阳。 3.傍晚 傍晚，太阳落山，夕阳红艳，身体背对阳光。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，多晒能调理五脏气血。最好能边晒边拍打按摩，以一刻钟为宜。 冬季晒太阳虽然好处多多，但也要讲究方法。因为纬度不一样，不同地域接受阳光照射的强度不一样，紫外线的强度也不一样。每天的不同时间段，阳光的强度也不一样。因此，冬季晒太阳必须注意： 首先，最好穿红色衣服，因为红色能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色衣服。 其次，晒太阳时要摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触，当然也不可过度暴晒，可以涂些防晒霜，以免紫外线辐射过度引起人体皮肤衰老。 最后，晒太阳最好到户外，让阳光直接照到皮肤上，若隔着玻璃窗，是达不到效果的，晒太阳的最佳时间为上午6—10时和下午4—6时，且每次最好不要少于30分钟。 另外，不宜在空腹、饱腹和疲劳时进行日光浴，以免引起头晕；严重心脏病、高血压、神经兴奋症及对阳光过敏者也不可暴晒，以免发生意外。 冬天多晒太阳既是一种低成本的驱寒方法，更是一种原生态、低碳的“供暖”措施，千万不要辜负喔。 来源/太医说 原标题/“冬晒太阳，胜喝参汤”, 几点晒太阳好? 主编、监制/振华 版权声明：【阅读公社所使用的文章、图片及音乐属于相关权利人所有，因客观原因，如存在不当使用的情况，敬请相关权利人随时与我们联系及时处理。】 |
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