如何避免跑步时的低血糖 跑后补碳水 当我们在进行跑步等剧烈运动时，由于体内血糖被大量消耗，就很容易导致低血糖。低血糖在长跑、马拉松、登山、自行车等长距离运动中较为常见。身体健康状况不佳、精神过度紧张的跑友，在参加剧烈运动和持续时间较长的运动后，也很容易发生低血糖。 低血糖的主要表现为轻度低血糖会感到头晕、饥饿、严重的疲劳感、心跳加速、脸色苍白、出冷汗等。重度低血糖可能会出现神志不清、四肢发抖、躁动不安或精神错乱，甚至语言不清、昏倒在地。在跑全马时，30公里后可能会出现的“撞墙期”，也有很大一部分原因是低血糖导致了体力不支及肌肉疼痛。 当跑步时发生低血糖后，我们首先应立即停止运动，找个地方进行休息。然后吃些含糖量高的食物，比如巧克力、葡萄干、饼干等。休息过后，低血糖就会得到缓解。如果情况太严重，这样做无法缓解的话，要进行葡萄糖静脉注射。如果恢复好了之后还想继续进行运动的话，可以适当降低运动强度和运动量。 要想避免在跑步时产生低血糖，注意以下几点： 1、空腹很容易导致低血糖，但在跑前吃很多东西的话又容易引起肠胃不适。建议跑友们在运动前适当加餐，吃一些体积小、热量高的食物，比如几块饼干、一根香蕉。保证血糖处于正常稍高一点的水准就可以了。 2、由于运动量较大，跑步对血糖的消耗量其实是很多的。在跑步过程中及结束后要及时补充含糖和碳水高的食物，例如巧克力、葡萄干、面包等食物，防止运动过后血糖无法及时恢复。 3、体质较弱的跑友和女生、老人是低血糖的高发人群。这类跑友尽量不要突然参加长时间的剧烈运动，避免运动过量引起不适。以运动后感觉不到疲劳为最佳训练量。运动后也要注意拉伸和恢复。 4、不合理的饮食也是导致低血糖的重要原因之一。当出现低血糖的症状后，可以通过调整饮食结构，少吃辛辣、油腻的食物，这样也能缓解低血糖。 5、不要过于要求自己的跑步成绩，尽力就好。因为心理压力过大也会使身体消耗糖分增加，很容易导致低血糖。 6、如果低血糖状况经常发生的话，那么即使得到了缓解，跑友们也应及时就医，检查身体是否出了其他问题，做到防患于未然。 |
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