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体式放松身心，使之从疲惫、虚弱或者生活压力中获得恢复。体式也能促进新陈代谢、淋巴循环以及荷尔蒙分泌，从而带来身体的化学平衡。 冬季是大自然万物收藏的季节，人体也不例外。研究表明，人体在生物钟的支配下，呈现出“冬胖夏瘦”的规律。
由于冬季气温较低，人体为了保持正常的体温恒定，就需要消耗体内较多的能量。又因为胃酸分泌的增加，人体对营养的吸收、消化、贮藏力也相应提高，所以，冬季人们的食欲会增加。 然而，对肥胖者来说，食欲旺盛则会导致“进出口”的不平衡，长时间“进”大于“出”，再加上一些肥胖者冬季不爱运动，就很容易得肥胖症。
在《艾扬格瑜伽精准习练指南》一书中，艾扬格大师指出：肥胖症通常是由库欣综合症（肾上腺皮质功能亢进）、下丘脑功能紊乱、遗传因素、服用皮质类固醇药物、热量摄入过多或缺乏锻炼而引起的，而习练瑜伽能帮助我们调节身体的荷尔蒙，控制体重。 以下就是艾扬格大师总结的一套针对肥胖控制的体式序列，这些体式可以帮助我们平衡身体的分泌系统，伸展我们的骨骼、肌肉、韧带、关节等，能更好地塑造我们的体型，让我们这个寒冷的冬天依然能保持轻盈的体态。  1、稳固的山式 （Tadasana Samasthithi）    2、双臂向上伸展的山式 （Tadasana Urdhva Hastasana） 3、十指相交的山式 （Tadasana Urdhva Baddanguliasana） 4、双手背后合十的山式 （Tadasana Paschima Namaskarasana） 5、双手相扣成牛面式的山式 （Tadasana Gomukhasana） 6、三角伸展式 （Utthita Trikonasana） 7、加强侧伸展式 （Utthita Parsvakonasana） 8、半月式 （Ardha Chandrasana） 9、加强腿部伸展式 （Prasarita Padottanasana） 10、下犬式 （Adhomukha Svanasana） 11、下犬式(脚跟抵靠墙面) 12、下犬式(头落于抱枕上) 13、站立前曲式（Uttanasana） 14、加强玛里琪扭转式 （Utthia Marichyasana） 15、巴拉瓦伽扭转式 （Bharadvajasana on a chair） 16、巴拉瓦伽扭转式（变式）17、英雄式（Virasana） 18、英雄坐侧扭转式 （Parsva Virasana） 19、巴拉瓦伽扭转式 （Bharadvajasana） 20、玛里琪扭转式 （Marichyasana） 21、脸朝下的英雄式 （Adhomukha Virasana） 22、脸朝下加强背部伸展式 （Adhomukha Paschimottanasana） 23、脸朝下盘腿式 （Adhomukha Swastikasana） 24、脸朝上曲膝式 （Urdhvamukha Janu Sirsasana） 25、头碰膝前曲式（Janu Sirsasana） 26、加强背部伸展式（Paschimottanasana） 27、脸朝下加强背部伸展式 （Adhomukha Paschimottanasana） 28、坐角式 （Upavista Konasana） 29、束角式 （Baddhakonasana） 30、头倒立 （Salamba Sirsasana） 31、倒手杖式（Viparita Dandasana） -双脚置于凳子上 32、倒手杖式（Viparita Dandasana） -双脚抵靠墙面 33、骆驼式（Ustrasana） 34、肩倒立 （Salamba Sarvangasana） 35、犁式（Halasana） 36、仰卧手抓脚趾腿部伸展式 （Supta Padangusthasana） 37、仰卧手抓脚趾腿部伸展式 （脚落于木砖上） 38、桥式 （Setubandha Sarvangasana） 39、倒剪式（Viparita Karani） 40、挺尸式（Savasana） 41、乌加依呼吸控制法（Ujjayi Pranayama） 以上体式请在专业的瑜伽老师指导下习练， 习练以上体式对肥胖人群都很有益处。 - Namaste - |
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