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在很多人的印象中，学霸在考场上就是逢山开路（神挡杀神）逢水架桥（佛挡杀佛）。然而有些人不禁要问：学霸在考试时会不会紧张呢？ ◆ ◆ ◆ 学霸考试会不会紧张? | 一个地球人的视角 紧张、焦虑、恐惧在人类进化历程中，被认为是触发生物在面对危险时的应激反应，以使生物个体少受损伤，从而在危险环境中生存下来。现代的认知神经科学研究认为，紧张、焦虑、恐惧是大脑的一种生理反应。 换句话说，只要学霸还是地球生物，就不可能回避紧张这一种心理状态。即便是学霸、学神遇到自己没有把握的或者意义重大的事情，同样也会紧张。甚至很多学霸也坦言，不管复习得多么充分，到了考场上仍然会紧张，一旦遇到卡壳更是陷入焦虑的漩涡。 然而，确实存在这样一种学霸，即便面临再重要的考试，内心再紧张焦虑，仍然能保持高水平的发挥。 男高音歌唱家帕瓦罗蒂、多明戈，这两位神级人物都曾坦言上台前的紧张甚至怯场，却丝毫不影响他们高水准的发挥（除了偶尔的失常）。 那么，学霸究竟是如何与紧张情绪和平共处的呢？
人为什么会紧张？| 没把握，有落差 不深究神经生物学的具体知识，让人陷入紧张焦虑状态的原因大体可以分为主观和客观两个方面。 ◆ 外在诱因：对所面临的考验没有把握
很多学霸都有过这样的经历，在考场上拿到卷子，发现考的内容都没复习，然后就在紧张焦虑甚至慌乱当中醒来，惊魂未定地安慰自己“这只是一个梦”。 紧张的外在诱因，即对所面临的考验没有把握，既包括自身准备的不充分，也包括未来的事物发展与结果本身的不确定性。比如复习不充分时的手足无措、考试进行过程中发现题目太难或是时间不够用的紧张、以及监考老师那句的“离考试结束还有15分钟”。 ◆ 内在因素：现实和期望之间存在落差
引起紧张的另一面，在于现实和期望之间的落差。一个人越是重视结果得失，现状和期望之间的差距越大，就越容易陷入紧张和焦虑的情绪。 一次月考和高考带给人的紧张程度自然不可同日而语，因为学生对结果的重视程度不同。不仅如此，现状和期望的结果之间距离越远、落差越大，就越会使人陷入焦虑当中。好比拿了签约的竞赛生和普通学生参加高考，心理压力和紧张程度必然存在差异。 很多学霸克服紧张的方式，往往非常的简单也非常根本，即通过努力和自我调整，减少紧张的内在和外在诱因：
不仅如此，很多学霸在高三苦练的“手感”、“熟练度”，或者叫“刻意练习”（仿佛运动员的“肌肉记忆”），就是保证在高度紧张的考试环境下，仍然能保持高水平的发挥。 然而，这样真的能克服紧张吗？ 即便我们可以像学霸一样，事先通过努力来减少自己陷入紧张情绪的机会，但是真到了考场上，连学霸也难免因为一两道题的不顺利而紧张起来，更不用说在高考这样重要的考试。 更何况，如果自己的得失心就是比较重、未来的不确定性就是非常大、自己对现状非常不满、之前的准备不够充分，在考场上遭遇了紧张，该如何克服？ 当负面情绪来敲门，我该如何应对？ ◆ ◆ ◆ 当负面情绪来敲门 | 不逃避 不自溺 情绪本身是一种正常的心理和生理反应，但是之所以一些情绪被冠以“负面”的价值判断，就在于情绪本身不仅不能解决实际问题，甚至可能阻碍问题本身的解决。 面对紧张情绪的原则，即：不逃避、不自溺。 ◆ 不逃避，即不要回避自己的情绪。 克服紧张焦虑的第一件事情，就是意识到自己已经陷入紧张焦虑的情绪。不妨大大方方地告诉自己： 现在，我很紧张，但学霸、学神、大师也会紧张，不要给自己太大心理压力。 现在，我很紧张，我可能准备不足/患得患失/水平有限，我仍努力做到最好。 现在，我很紧张，这说明我的身体在储备能量应对挑战，我将尽力克服挑战。
◆ 不自溺，即避免沉浸在负面情绪中 沉浸在负面情绪当中的人很容易落入思维陷阱当中，以下情况请自行对号入座： ◇ 非黑即白：
◇ 夸大损失：
◇ 过度归因：
◇ 意气用事：
在负面情绪影响下，人一旦掉入思维陷阱，往往就容易丧失理性的判断，甚至可能被负面情绪淹没，意志消沉。 当负面情绪涌入，一定要首先清醒地告诉自己：这是紧张、这是焦虑、这是恐惧。然后避免沉浸在负面情绪当中无法自拔，不要被负面情绪所主宰。 ◆ ◆ ◆ 与负面情绪和平共处 | 缓冲 冷静 行动 当负面情绪来敲门，首先认清自己当前的状态，不要被负面情绪所主宰，然后要做的事情就是缓冲、冷静、行动。 ◆ 给自己一点缓冲的时间 给自己一些缓冲的时间，不仅是心理上的缓冲，还包括生理上的缓冲。
曾经有一个学霸，每次考理综都会带上一个修指甲的锉刀，每次特别紧张的时候，就拿出锉刀默默修30秒指甲，调整呼吸，再开始答题。对于大多数学生来说，停下来喝口水则是再正常不过的缓冲方式了。 ◆ 冷静思考 | Keep Calm 简短的缓冲过后，为了避免再度陷入负面情绪，需要冷静地思考两件事：
即便是现在身陷困境，也应当考虑清楚这个结果本身最坏能有多坏，而这个最坏的结果只是众多可能性当中最坏的一种。这种看似悲观的思考方式，实际试图给损失划定可能的边界。如果坏事真的会发生，我需要采取哪些行动来减少损失。 比如理综考试遇到难题，最坏的情况不过是这道题的分数拿不到了。此时无需过分焦虑和紧张，而是应当把有限的时间投入到其它题目上去，尽可能多拿分数/减少无谓失分来填补损失。更何况，自己真的一分都“骗”不到吗？ 因此，认清现状的目的不是再去考虑结果会有多糟，而是去思考自己的哪些行为和决策能够使得自己的境遇得到好转。 仿佛把自己逼到北极极点，接下来的每一步都是向南。 ◆ 行动和专注 | Carry on 紧张的诱因，无论是未来不确定、准备不充分、得失心太重、现状不满意，归根结底就是一句话：想得太多，做得太少。越是在一件事情上延伸出越多的意义，就越难专注在当下的挑战，也越容易因为各种诱因而陷入思维陷阱。 很多学霸都有过这样一种体验，考试开始前心里格外紧张。卷子一发下来，开始动笔，反而在内心感受到一种平静。 当你因为紧张而踟蹰不前的时候，试着摈除自己内心的诸多杂念，专注于当下所面临的挑战，用行动产生正向的反馈，用改变去克服紧张和焦虑。
◆ ◆ ◆ 挺住就是一切 高三那年的9月份，物理竞赛复赛，我因为笔试中一个愚蠢的错误几乎葬送了到手的省一。尽管我以笔试的最后一名进入实验，但要成功逆袭就必须在实验考试中超过前面的7人——这意味着在实验考试中几乎不允许我有任何失误。 距离考试开始还有一个小时，我必须在候考室等待考试开始，这里安静得能仿佛听见远处的脚步声，脑中思绪万千。 进考场前，我盯着洗手池上方镜子中那张涨得通红的脸，“或许，这就是紧张吧”。我用清水清洗发烫的脸庞，努力告诉自己：“都到这一步了，放弃就是满盘皆输，拼一把或许还有一线生机。” 当考试进行到最后一个实验，当我缓缓移动分光计的转盘，高压钠灯发出的明亮光芒经过折射变成一条纤细的光带，穿过仪器黑暗而狭长的镜筒照射在我的眼中。那是多么明亮、温暖的一道光啊。 成绩公布，我是实验考试的第一名。 多年以后，每当我面临重大的考验和抉择，我总会想起，那道有着589.3nm波长的、温暖而明亮的、充满力量的光芒。 以上。 |
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