肩部训练：松肩

    肩部运动的好坏，直接关系到手臂的运动效果，许多擒拿动作需要依靠肩部的动作来完成。松肩能使身体发出的劲力通过肩部达到手臂的各个关节，只有松肩才能练出灵活多变的内劲，消除身上的僵硬。再加上擒拿的很多解脱，都需要靠肩关节的解脱来实现手臂其他关节的解脱。

1、活肩——肩部灵活度

 1）自由泳。

  ① 左手前伸，右手曲肘平抬。 

  ② 右手举过头顶前伸，左手回拉。

 2）蛙泳。
  ①开
  ②合

2、旋肩
  ①双手左右打开放平，右手手心向上，左手腕内旋后手心冲上。

  ②随后右手手腕内旋手心冲上，左手手腕外旋手心冲上，两手不断交换姿势。注意在此过程中不要转腰。

3、拉肩（方向可以向上、向前、后下）——肩部柔韧性
    两手十指相扣，手心冲外上举，上臂贴在耳后，两手尽量向上伸，两肘尽量相合。

4、摇臂——手臂力量、肩部灵活度
  ① 双方面对面站立，相距一臂宽，双脚与肩同宽，同侧手向下相搭。

  ② 甲方将乙方手臂逆时针摇起。

    注意：乙方在10-12点钟方向施力最大，甲方摇臂此时勿屈臂，而应转腰前推，用腰劲带动手臂化解对方力。